给产后妈妈的免费塑身课

减肥是女人一辈子的事业,当了妈妈更不例外,孕期严重的运动缺乏和月子期间的“养尊处优”,肥膘不知不觉就会找上门来,让人忍无可忍!生产后六个月是妈妈产后减肥的黄金期,建议妈妈对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理,科学健康地减肥,恢复产前的身材。

树立正确观念

坚决抵制盲目地节食减肥和减肥药的摄入!

刚刚分娩不久的新妈妈千万不能盲目节食减肥,刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,还需要充分的营养补足孕期和产期消耗的元气。另外,有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,妈妈此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,得不偿失。而服用减肥药更不可取,哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物,严重危害了宝宝的身体健康。

合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈要尽量丰富饮食结构,同时坚决远离高油、高糖、高热量的食物。建议食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。专家表示,产后运动应坚持三个原则:

1. 避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤,产后塑身瑜伽是不错的选择。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少;

2. 选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上;

3. 切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成,有时候扎进健身房一呆就是几小时,要心态平和地面对产后减肥。

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