断奶后食欲大增的妈妈如何控制食欲?

断奶后食欲大增的妈妈们有木有呀!如何控制食欲?怀孕期间,女人们终于找到了一个可以让自己放开肚皮吃的理由——为了孩子,多吃一点。早餐、点心、午餐、下午茶、晚餐、宵夜,一天几顿,一顿也不能落下。

怀孕期间的好胃口,那可是健康身体和健康BB的保证。孩子吃奶期间,女人安慰自己,只有自己吃得好,孩子才能吃得饱。可断奶后,这惊人的好胃口却让女人烦恼:再这样吃下,分分钟吃成“水桶腰”、“大象腿”、“米其林”。为什么断奶后胃口仍然这么大呢?

一、哺乳期吃得多,胃口大

1. 饥饿感与有食欲是两码事

很多人都误以为,饥饿就是有食欲,其实它们是两码事,一个是内在的需要,一个是外界的诱惑。当我们的胃里没有食物可以消化的时候,胃就会以最直接的方法——咕噜咕噜叫,来传递一个信息:“快吃东西吧!”这种就叫饥饿,是由体内刺激而产生的。

而当我们看到一些漂亮的美食图片或闻到香喷喷的饭菜香时,忍不住垂涎三尺,恨不得立刻把它吃进嘴里。这种通过香喷喷的气味、光鲜的外表或诱人的色彩来“勾引”人们肚子里的馋虫的,是外界影响,从而使人产生食欲。

俗话说“人是铁饭是钢”,要是肚子是真的饿了,解决对策只有一个——吃。但如果你的定力不够,被那些美味佳肴的“外表”迷惑了,那就有可能会吃得过多。对照这两个标准来检查一下自己,你是因为要生存而吃,还是被“诱惑”而吃呢?

2. 哺乳期胃口大,就是想吃东西

有些新妈在哺乳期里总是疯狂地馋,疯狂地想吃东西,而且老感觉自己像“饿鬼”一样,一天吃的东西没有小山高,也有土堆高了。面对如此疯狂的自己,有些新妈忍不住怀疑自己:我是猪吗?不然为什么如此能吃呢?

其实在哺乳期胃口好,是正常的现象,因为只有足够的食物才能让新妈有力气去应付每天的生活。

你想想,新妈每天要照顾宝宝,还要当“全自动纯天然无污染”的奶瓶,如果没有摄取足够的营养,哪来的奶水?哪来的精力?所以在这种情况下,新妈的食量相对比较大,而且还不挑食,给到什么吃什么。

在哺乳期内,新妈吃进去的是为两个人供应营养的,吃得多一点那是无可厚非的。而且在生完宝宝后,子宫逐渐恢复到正常的大小和正常的位置,再也不会顶着胃。这样一来,胃就可以重新“舒展”开来,当然容量也就变大了。

二、 断奶后胃口大,究竟是为啥呢

断奶后,许多新妈因受到荷尔蒙变化的影响,食欲会有所下降,但有一部分新妈却不是这样,依然胃口大如牛。为什么出现这种“逆天”行为?这对于正在与身体上的肥肉做斗争的新妈来说,这种好胃口并不是一个好消息。

常听人说,吃得太多会把胃撑大。断奶后食欲还这么好,难道是胃真的被撑大了?

好食欲很有可能是“撑”出来的

没错,新妈的好食欲很有可能是“撑”出来的。胃本来是非常有弹性的,食物进入胃里后,因为胃壁有伸缩性,胃的体积就会慢慢变大。在食物的拉扯下,胃壁变薄,所以胃在空着的时候与装满食物时,体积大小是不一样的。

如果每天都吃很多东西,就会使胃经常处于一种被撑大的状态。新妈回想一下,怀孕和哺乳期间,那一包包零食、一堆堆补品,那是真实被吃进去的啊,它们不仅转化了营养,对撑大胃容量也是“功不可没”。之前要来个三大碗才能把胃撑满,现在如果只吃一碗,胃肯定还有空余空间,那就会觉得没吃饱,就有想吃东西的冲动了。

情绪不佳也能导致吃得多

另外一种可能就是情绪不佳引起的。如果是刚断奶时,孩子哇哇哭个不停,新妈因为缺少宝宝吮吸,体内的荷尔蒙也会发生改变,这些情况加起来有可能会新妈感到烦躁或引起其他负面情绪。

这些情绪可能会引起胃火旺盛,从而使大脑中管吃的那条神经出现异常亢奋的情况,对大脑不停地发出错误的指示:“快吃东西!快吃东西!”人体“司令部”都已经下命令了,嘴巴肯定就得执行啦。

食欲异常变大,小心某些疾病

还有一种可能就是——你生病了。如果患有糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病,也会出现食欲增强的情况,不但吃得多,体重反而还会下降。如果新妈出现这种情况,那就得及时去医院检查治疗了。

三、控制食欲法:穴位按摩篇

美食当前,谁不垂涎三尺?何况那些“万恶”的厨师、摄影师把那些食物做得那么香、拍得那么美,让人食指大动,仿佛在对每个人说:“来吧,来吧,快来吃我吧!”

停!新妈,别再“沦陷”下去了。正所谓no zuo no die,如果再这样吃下去,等你身上长出肥膘、被大家戏称为“胖美人”的时候,哭也没有用了。所以,来学几招“点穴”招数,当食欲突袭你的时候,你就可以这样击退它!

招数一:食指按人中穴。将食指按在人中穴上,在10秒内迅速按30下,这样就能立刻让胃部不再有饥饿的感觉。

招数二:压手腕内侧。当你满脑子想着零食的时候,赶紧用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

招数三:按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点。用食指和中指的指尖按住这个部位,在10秒内迅速做30次,就会让胃部产生饱胀感。

招数四:手掌心互压。如果是因为压力大或情绪紧张而引起食欲大增,可用两个掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,这样有助于消除紧张情绪。

四、控制食欲法:日常饮食篇

想要控制无比大的胃口,在日常饮食上也有一些小窍门,妈咪们不妨来看一看:

方法一:吃东西前先喝水

如果胃真是被撑大了,那我们也可以耍点小计谋,骗一骗“胃先生”。吃东西前先喝水,让水先占去胃的一部分空间,这样就不用吃太多东西就能把胃填满啦!

方法二:解馋零食要选对

我们也不能一棒子打死所有零食,“零食君”也是有许多好处的,如补充一些身体所需的维生素和矿物质等。不过要选一些健康的零食,如核桃、葡萄干、水果、葵花子等,最好就离那些高盐、高脂肪、高热量的零食远一点,那些可是“垃圾食品”啊!

方法三:清淡饮食很重要

重口味的食物容易给人快感,这也会让你吃得更多。你想一想,当你在吃又辣又咸的酸菜鱼时,是不是得多吃几口饭来平衡一下?这样一来,你就越吃越多了。而吃得清淡一点,就没有这种刺激,那自然就可的控制好食量啦!

方法四:食欲太好吃点糖

有人曾做过一个实验,让一组人在餐前吃一点葡萄糖,结果这组人在用餐时比其他没吃葡萄糖的人吃得少。很多人以为糖是控制食欲时面临的敌人,没想到它是“卧底”,糖是一种天然的食欲抵制剂,因为糖能很快被血液吸收,让人一下感觉得饱。

不过这个办法你得谨慎使用:只需要吃一点点糖就能控制食欲了,千万别想吃一个巧克力蛋糕来解决问题。

四、控制食欲法:居家生活篇

除了以上种种,新妈咪想要瘦成闪电,食量小一点,从饮食习惯和生活习惯上也要多注意。

细嚼慢咽

如果吃东西的速度过快,把大量食物一股脑儿地塞进胃里,而胃所发出的饱胀感还没来得及传到大脑,你还误以为自己还没吃饱,继续往嘴里塞,那样胃能不被撑大吗?

所以吃东西时慢一点,最好能嚼上二三十口,这样不仅能尝出食物的味道,还能让大脑有充足的时间来检测胃的情况。再说啦,如果在外面吃饭,你一口嚼上二三十次,其他人早就吃完了,你也不好意思被别人看着吃吧,那就只能放下筷子啦。这样无形中也是控制了食量嘛!

零食少买

当家里的零食堆得像小山似的,品种多得像星星似的,在这种环境下来谈控制食欲,似乎太不牢靠。面对这么多诱惑,谁能有足够的定力呢?不买零食,那想吃也没得吃了。如果为了买一包薯片,你还得化个妆打扮一下,估计想吃的心思也就断了。

美食别看

俗话说“眼不见为净”,那些美食就是通过其外表的“糖衣炮弹”来不断轰炸你,让你心痒嘴巴馋。所以要控制食欲,那就把美食给“封杀”了吧!

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