在英国怀孕、生孩子的经验分享

转眼已经生完8周了,一直有朋友想叫我分享下怀孕、产后恢复和母乳的经验,现在就一起来简单写写吧,在英国产妇、哺乳妈妈禁忌很少,“月子”期间什么都能吃。希望能借此给像我一样的非妙龄产妇传递正能量:各位姐妹,怀孕不是得绝症,没有那么多不能;但是怀孕也不是变丑的借口。我知道有很多妈妈都比我还成功,我只是简单分享下我的感受,不喜勿喷。

作为一名30岁的产妇,我的产前、生产和母乳经验还算是比较顺利:

1、无痛感开6指(如果不是例行产检中医生发现,我都不知道自己已经开了6指,一点痛感都没有)15分钟生完(从开始疼到生完共2个半小时)

2、生完6天身材恢复,无妊娠纹,体重比产前重3公斤(175cm,孕前53kg,整个孕期增重11kg,目前56kg)

3、没喝肉汤没按摩直接下奶,纯母乳,8周宝宝增重7斤,出生3.3公斤,8周6.7公斤,体检全部通过。

4、整个孕期无水肿,脚一点也没变大

好的,下面来谈我的经验:

1、保持运动:从怀孕开始到生那天,我坚持每天走路三小时(早上、晚上各快走一小时,中午逛街一小时)、瑜伽一小时(我已经坚持瑜伽八年,所以对于之前没基础的孕妈,最好还是选择适合孕妇的轻量瑜伽),外加所有家务(包括打扫房间、厕所,洗衣服、做饭、洗碗、买菜等)。从20周以后每天坐瑜伽球至少1个小时,不是光坐在上面,最好可以上下左右晃动一下。

我觉得我能在没有任何感觉情况下就开了六指,并且产后快速恢复身材,跟保持运动绝对密不可分。

2、控制食量:其实孕妇根本没有必要过多摄入热量,只有孕晚期才需要比正常人多摄入300大卡热量。其实主要就是多吃高蛋白质,少吃淀粉、油、糖。所以生的时候宝宝只有六斤六两,让我可以15分钟就轻松生完(我自己感觉比十五分钟还要短,因为我只使劲了三次)。虽然有人说孩子小生出来不好带,但事实证明,只要健康,不怕宝宝生出来不长肉。

这里也简单说下我的日常饮食

(1)4种以上水果1000g:因为我爱吃水果,所以每天都吃至少4种以上水果一斤以上(很多人说会不会高血糖,其实高血糖不是光吃水果造成的,而是过量饮食造成的)。不过这也要看你之前每天吃多少了,突然改变吃过多肯定也是不好的。我最爱的水果就是葡萄、蓝莓,这两个基本上每天都要吃。夏天的时候每周吃三个大西瓜。

(2)面包200g:怀孕之后我就特别爱吃面包,但是我只吃少糖少油无特殊调味的全麦切片面包。

(3)白薯或者玉米:我爱吃粗粮,所以每天都要吃白薯或者玉米,但是都是只吃一块而已。不多吃。

(4)蔬菜300g以上:其实不爱吃蔬菜,但是为了宝宝好,每天都要吃西红柿至少2个,然后搭配其他青菜。

(5)鸡蛋一个

(6)肉100g:一般都是吃牛肉,但是为了宝宝聪明,我每周会吃三文鱼两次(真是捏着鼻子吃的,实在不爱吃)

(7)奶类:自从怀孕之后真心不爱喝奶了,所以我也只是每周在喝咖啡的时候选择拿铁(因为奶比较多),酸奶也是一周最多一瓶。不过奇妙的是,我整个孕期都没有抽过筋。

(8)每周出门吃4顿外食,我基本都会选择大猪排、大汉堡这种有大块肉的来吃

(9)甜食:因为我爱吃甜食,所以每天都会吃巧克力,但是不超过100g,吃完了心情好才是最重要的~

3、产后多走动:生完三小时就下床,第二天就开始简单的腹部运动。没用纱布、束腹什么的,就是要多下床走动,我十天基本肚子就平了。

4、产后立刻喂奶:我生完第二个小时就开始喂奶了。最开始是初乳,其实这时的娃基本都还是在排胎粪过程中,胃又小,所以初乳足够了。第四天就自然下奶,宝宝没喝过一口奶粉。虽然我辛苦点,每天一半时间都是在喂奶,但是宝宝非常给力,出生虽然只达到25%标准,但到了第五周就已经长到了快12斤,体重击败了91%的同龄宝宝。

5、保持好心态:因为我在英国,周边没有中国朋友,所以其实我直到怀孕7个月才在微博和微信上说自己怀孕了。但这之后,基本上每天都会听到一些朋友的质疑。看到你化妆,会说“天啊,孕妇怎么能化妆”,看到你吃西瓜,就说“吃西瓜孩子傻”,甚至有看到你逛街,就说“你怎么不在家休息”的。所以我特别能理解国内很多孕妇每天的感受。其实孕妇本来就是很容易会多想,再加上周边不停有人说这不能那不对的,如果真是所有孕妇都能伸下胳膊吃个西瓜就会流产的话,那哪里还需要做流产手术,想流产的就在家吃西瓜好了。所以希望各位孕妇少百度,多听听音乐,散散步,保持好心态。

说完经验,再来谈谈经常听到的孕期禁忌和坐月子。

1、孕期饮食:从备孕开始,我就养成了良好的饮食习惯。整个孕期就是严格保证不喝酒、不抽烟、不吃生肉的标准,其他基本都没忌口。冰激淋、咖啡(不过一天不要超过一杯)、西瓜、巧克力,很多国内说不能吃的我都吃了。其实吃什么不是关键,重要的是吃的量,只要别盲目的吃单一食品,真是没什么需要严格忌口的。

2、孕期化妆:其实我整个孕期都有化妆,不过不是天天都化,只有周末和出去聚会时化。我也没有特别挑选品牌,基本就是孕前的美宝莲、倩碧之类的。我问过英国医生很多所谓禁忌,医生拍着我手说“怀孕又不是生病了,为什么不可以呢?”而且医生说从来没听说孕期要检查血铅含量,也不知道铅会对宝宝有影响。

3、孕期运动:至于说前三个月不要运动,我觉得也要因人而异,我怀孕期就是爱动的人,所以整个孕期都保持了一定的运动量。因为我练习瑜伽已经七年了,所以我没有特别选择孕期瑜伽,只是去掉了以前一些需要俯卧的。其实我在英国知道不少中国姑娘20周还在慢跑,生之前还在游泳,上健身房。所以我这点瑜伽和走路真算不得什么运动了。至于不能提重物,反正我生之前还在一手提半个西瓜、另一只手提两个大菠萝,爬三层楼梯。我在生的当天下午还陪着妈妈逛了3个小时的商场。

4、坐月子:很多人都问我英国产妇坐不坐月子,其实英国很多夫妻都是两个人自己照看孩子,没有父母帮助、没有保姆,丈夫基本都是两个礼拜就要回去上班。所以英国产妇实际上是绝对没有条件不下床、不干家务的。我在英国也是只有妈妈帮我(老公要回去上班),所以肯定要下床照看孩子,做些简单的家务。至于洗澡,英国医院在我生完3个小时候就催着我洗澡去了,而且在我第二天出院的时候一直嘱咐我要每天洗澡,注意卫生。所以整个月子中我基本上每两三天就要洗头洗澡。至少目前为止,我身体还是跟孕前一样好,哪里也没疼。其实我觉得月子期间只要根据自己的情况,注意休息,不要让自己觉得疲劳就可以了。

5、母乳:英国医生告诉我一定要按需喂奶,不要喂奶粉、不要喂水。因为宝宝的胃很小,喂了水,就喝不下母乳了,而且母乳够稀,只要充分喂,宝宝是不需要喝水的。而且我母乳期间除了不喝酒,咖啡每天不要超过一杯,不吃含汞高的海鱼外,其他也没有忌口。按照英国医生的说法,我的饮食并不会对母乳产生多大影响,而且应该让宝宝在母乳期间就多尝尝各种味道。

以上就是我简单的经验,希望能跟大家分享,更希望给大家传递正能量,怀孕绝对不是人生的转折点,而是新的起点。

原文地址:大杨在英国怀孕、生孩子的经验分享

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