如何提高孕期免疫系统的健康饮食方式?

在我们设计孕期和哺乳期健康的饮食餐单之前,最好先进行产检,并根据相关结果看一下营养的医生,他会为我们提供更加科学合理的餐单。因为营养医生可以让孕妈妈避免一些不健康的饮食摄入,这样才有助于免疫系统保护孕妈妈的身体健康。免疫系统有助于对抗身体的疾病和感染,它通过识别非自我和自我来保护人体健康。为什么提高免疫系统要和健康的饮食有关呢?因为70%的免疫系统在人的肠道内。

如何提高孕期免疫系统的健康饮食方式?

免疫系统降低的原因

  • 爱吃高饱和或氢化脂肪(反式脂肪)的饮食;
  • 爱吃含糖量高的食物;
  • 营养摄入不足;
  • 有益的肠道菌群有所减少;
  • 不爱吃水果和蔬菜;
  • 缺乏必需脂肪酸的摄入,如鱼类;
  • 有饮酒、吸烟及吸食毒品的习惯;
  • 曾受到过化学污染的影响;
  • 长期处于疲劳、紧张和压力的状态;
  • 睡眠不足;
  • 身体过敏;
  • 寄生虫感染。

推荐的饮食方式

多吃新鲜水果和蔬菜

多吃果蔬,这句话颇有“老生常谈”的味道,但事实却是如此,多吃果蔬,有助于补充丰富的维生素和矿物质。当然,重点可以多吃一些胡萝卜、甜菜根、马铃薯、西红柿和西兰花,水果可以多吃西瓜、草莓、蓝莓和树莓等。营养专家提醒尽量吃食物原本的味道,能生吃的尽量生吃,如果不是干净的有机食物,那么最好清洗干净再蒸熟后食用。这样可以保留丰富的营养成分。

确保补充优质的蛋白质

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命活动的主要承担者。人体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。可见,蛋白质对人体是至关重要的。食物中的蛋白质其质量和各种氨基酸的比例,可直接关系到人体蛋白质合成的质量,这尤其对孕产妇的优生优育、青少年的生长发育、老年人的健康长寿,有着紧密的关系。

优质蛋白质的补充多以蛋类、鱼类、肉类和豆类为主,粗粮也是很好的选择,坚果作为零食食用也可以补充蛋白质。此外,孕期和哺乳期也可以多吃富含脂肪的鱼类,如如鲑鱼、鳟鱼和金枪鱼。这些都有助于提高免疫功能。

多喝新鲜的汤类

这里的汤类指的是蔬菜汤,当然汤中也可以适量加一些水果。如胡萝卜苹果和生姜。这些食物食物可以提供丰富的维生素A和C,有助于免疫系统的提高。

饮食当中应避免的食物

  • 减少糖类、碳水化合物等零食的摄入,如白面包、饼干、蛋糕、巧克力糖对免疫系统健康起到抑制的作用;
  • 减少饱和脂肪的摄入,如红肉、奶制品、奶酪、冰淇淋等;
  • 减少咖啡因和酒精的摄入,减少免疫功能的负担;
  • 避免吃加工食品,如即食餐、午餐肉和几分钟就可以煮熟的半成品浓汤。

考虑营养素的补充

  • 补充复合维生素;
  • 适当补充维生素C和锌;
  • 适当补充益生菌,如嗜酸乳杆菌等有益保护肠道的细菌;
  • 可以摄入松果菊属草药提取物,它有助于免疫力的提高;
  • 鱼油对孕妈妈和胎儿健康都有好处;
  • 补充维生素D。

本文编译整理自:MYBABA

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