孕期有益于胎儿健康发育的饮食方式

孕妇注重饮食不仅是给自身补给充足的营养,还是胎儿健康发育的直接营养来源。孕妇饮食的健康与否直接关系着宝宝的健康成长!所以,孕妈妈在孕期和哺乳期要特别注意饮食健康。那么,在日常生活中,有益于孕妇和胎儿健康发育的饮食方式有哪些呢?

孕期有益于胎儿健康发育的饮食方式

孕期应该多摄入的食物

1、保证每天多吃全谷物食品

如燕麦、糙米、荞麦、黑麦、小米、藜麦等。这些食物含有丰富的锌、钙以及纤维等必需营养素,还有助于稳定血糖水平,特别适合孕妇食用。

2、每天至少要吃五份水果和蔬菜

最理想的每天吃8~10份水果和蔬菜,水果和蔬菜富含纤维和必需的营养素,为孕妇的营养健康打好基础。

3、增加脂肪酸的摄入

孕期也要注重补充深海鱼类、坚果类和种子类食物。必需脂肪酸对胎儿大脑发育起到良好的作用,也有助于胎儿眼睛和中枢神经系统的发育。深海鱼类包括鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼和沙丁油鱼。坚果类要多吃核桃、杏仁、巴西坚果、核桃和腰果、南瓜籽和葵花籽等。这些坚果可以撒在粥上或者沙拉里。

4、每餐都要吃优质的蛋白质食物

蛋白质是身体的重要组成部分,是孕妇健康和宝宝成长发育不必可少的营养物质。很多食物都含有丰富的蛋白质,如鱼、鸡蛋、扁豆、豆类、坚果、种子、家禽和适量的红肉。

5、尽可能买不加农药的绿色食品或有机食品

绿色食品是很少加农药的,而有机食品是有着严格的认证标准,不会添加农药、除草剂等有毒物质。也有一些研究表明,有机食品所含的营养成分比喷洒农药的食品营养成分要多。

总之,孕期要尽可能地吃各种各样的食物,以确保可以摄入全部的营养物质,但不要吃太多的面食。孕妈妈到了孕中期以后恶心和呕吐的情况减少,胃口慢慢变好,但还是要注意少吃多餐,确保血糖平衡,但不可暴饮暴食。此外,孕妈妈还要多注意喝水,这可以有效防止便秘情况的发生。

孕期应尽量避免摄入的食物

1、减少咖啡因的摄入

最好不要喝咖啡。咖啡、茶和可乐中含有咖啡因,可消耗人体内的必需矿物质,改变血液中的血糖水平,也可能进入宝宝的血液中,对胎儿来说是非常不健康的。孕期最好以喝水为主,或者用水果茶代替咖啡。

2、备孕和孕期不要饮酒

孕前三个月就应该避免喝酒,当然,整个孕期和哺乳期也不应该喝酒,酒精摄入不利于孩子的健康发育。

3、避免含糖的食物

多吃含糖的食物会导致血液中的血糖水平失衡,会消耗体内的营养供应。孕妈妈想吃甜食的话,可以多吃一些水果、坚果或者吃一小块优质的纯可可脂黑巧克力。

4、避免饱和脂肪和氢化脂肪的摄入

这是一类人造的成分,对健康十分不利,在面包、蛋糕和很多肉类、乳制品中经常出现。购买时,孕妈妈要看包装上面的营养成分表,看看是否含有饱和脂肪和反式脂肪(氢化脂肪)。

5、避免吃加工食品,如午餐肉

过度加工的食品,尤其是肉制品,加入了过多的添加剂,食材不新鲜,更别提含有丰富的营养成分,这些食物不适合孕妇食用,孕期饮食一定要避开。

6、避免生冷食物的摄入

女性怀孕后胃肠功能减弱,过冷的食物会使胃肠血管突然收缩 ,消化功能减弱而出现腹泻、腹痛等症状。如半生不熟的食物可能含有沙门氏菌等有害细菌,更不适合孕妇食用。

本文编译整理自:MYBABA

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