把握好生命的头1000天之孕期健康饮食提示

在孩子生命中的头1000天,我们认为是其生长发育的最重要阶段。它开始于受孕的时刻并一直到宝宝的2周岁生日。孕妈妈在孕期吃什么,以及宝宝出生后的头两年吃什么都是非常重要的,这可以决定他们生活的健康程度和大脑发育的情况。这是一个确保最佳营养的关键时期。所以,作为父母绝对不能马虎!

把握好生命的头1000天

怀孕给爸爸妈妈带来了无限的幸福感,更激励孕妈妈注重饮食,调整生活习惯!孕期的营养健康是为宝宝的身体打基础的最佳时刻,孕妈妈摄入的饮食进入体内转化为孕妈妈和宝宝的营养。所以,怀孕期间要吃各种各样的新鲜食物,不要挑食,吃的食物要有益健康。此外,孕期健康要及时摄入以下营养素。

叶酸

叶酸是在一些食物中以维生素B族的形式出现,一旦有怀孕打算的女性或发现已经怀孕每天就要额外补充400微克的营养素,以减少胎儿神经管畸形的发生率,如脊柱裂的危险。在饮食方面,绿色蔬菜如花椰菜、卷心菜和菠菜也可以提供丰富的叶酸

铁和维生素C

孕妈妈每天要注意多吃富含铁的食物,以免造成贫血情况的发生。因为铁可以更好地促进血液运输氧气,保护人体细胞,并有助于维持正常的认知能力。在孕期要避免饮用茶和咖啡,因为这类饮品可以影响到铁的吸收。建议孕妈妈多吃富含铁的食物,如红肉、鸡蛋、豆类等,如发现缺铁,请在医生的指导下及时补充铁营养素。

维生素C有助于促进身体吸收食物中的铁,在吃饭时,孕妈妈可以喝一杯鲜榨橙汁,这样吸收效果更好一些!富含维生素C的食物有橘子、浆果、番茄和绿叶蔬菜。

钙和维生素D

众所周知,钙对于强壮骨骼和牙齿是十分重要的。孕期胎宝宝需要从妈妈的饮食中摄入足够的钙,如果摄入不足,可能意味着孩子的牙齿和骨骼含钙水平低,所以这需要及时补充营养。一般饮食中多吃乳制品、虾米、沙丁鱼、绿叶蔬菜有利于摄入钙。

维生素D和钙的关系是非常紧密的,它主要促进身体吸收钙,这也是孕妈妈为自己和宝宝的骨骼和牙齿健康所必需摄入的营养。所以,孕妈妈要多晒太阳,有益的太阳紫外线可以通过皮肤合成维生素D。此外,还要多摄入含维生素D的食物。

必需脂肪酸

在孕期的头三个月,胎儿以惊人的速度生长发育,孕期18天以后,宝宝的大脑就已经开始发育啦!为了促进宝宝的健康生长,孕妈妈要服用欧米伽-3必需脂肪酸DHA和EFA,最好是从饮食中获得,如多吃深海鱼或亚麻籽、亚麻籽油。孕妈妈是否需要服用欧米伽-3的相关制品,请咨询医生的建议。

总之,孩子生命的头1000天是至关重要的,孕妈妈从备孕到怀孕都要重视营养,尤其重视叶酸、钙和欧米伽-3的营养摄入,尽量以食补为主。此外,孕妈妈要吃得健康、吃得全面,多注意劳逸结合,了解孕期饮食原则避免营养误区,适当做一些孕期健康运动,这样才有利于胎儿的健康发育。

本文编辑整理自: Heavenly Organic Superfoods官网

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