你知道如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯吗?

古语道:“日出而作,日落而息”,人类每天有三分之一的时间是在睡眠中度过的。我们的睡眠如果时间不足,睡眠质量不高,大脑的反应速度、记忆力和体力、情绪及抵抗力均会受到很大的影响,特别是对于正在学知识、长身体的孩子尤其有影响。因此,爸爸妈妈要为孩子及早养成良好的睡眠习惯。那么,到底什么是睡眠呢?孩子如果总是说睡不着应该怎么办?今天,我们就来一起了解下!

改善宝宝睡眠

睡觉并不等于“休息”

睡觉虽然是我们再熟悉不过的事情,但是它最初被定义为“意识与现实暂时脱离的休息状态”。而几十年的研究并没有揭开它神秘的面纱。研究表明,大脑中很多神经仅仅在睡眠的时候才活跃起来,这说明睡眠并不等于完全休息,而是大脑进化出的一项十分复杂的功能。在睡眠状态下,大脑命令身体启动了多种生长、修复机制,以维修机体在白天产生的错误和受到的损害。

曾经有科学家用脑电图来观察睡觉时候的大脑活动情况,发现睡觉实际上是两种不同的睡眠交替进行的:

  • 快动眼睡眠:英文为REM,这一类型的睡眠主要针对的是大脑的自我修复工作,对大脑十分重要。大脑发育迅速的幼儿以快动眼睡眠为主;
  • 非快动眼睡眠:英文为:NREM,这一类型的睡眠主要针对的是我们的身体机能、体力的恢复。成年人以恢复体能、修复机体的非快动眼睡眠为主。

刚出生的婴儿睡觉是没有什么规律的,而超过1岁宝宝的睡眠已经开始变得准时起来。这是大脑“自我学习”的一个过程,这个过程是正常大脑的自动功能。也就是睡眠依赖于大脑的学习,这就是说,良好的睡眠习惯需要培养。

如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯?

定点睡觉与起床

睡不着或不爱睡的孩子,我们要帮助他建立稳定的作息时间点,以养成规律的睡眠习惯。睡眠时一个持续的过程,那么起床的时间也应该同时设定。也就是说,要采取一些人为干预的因素来强制加强孩子的规律睡眠,也就是定点睡觉、定点起床。

排除外部干扰因素

孩子入睡前,家长要配合好,关掉电视、手机、平板电脑等电子设备,避免噪音的出现,同时不要谈及宝宝感兴趣的话题,睡前避开宝宝感兴趣的物品和声音。

无忧无虑好入睡

爸爸妈妈要多注意平时多关心孩子、排解孩子心中的忧虑。心中有情绪时,孩子是睡不好的,家长们夜要为孩子建立一个平和的心态,避免入睡时焦虑、急躁、忧心忡忡等不良情绪,这样做可以促进孩子入睡,提高睡眠质量。

爸爸妈妈不陪睡

孩子的年龄只要不是过于幼小,父母们就应当培养孩子独立入睡的能力,避免养成哄睡的的习惯。有的孩子入睡后会出现抖腿、翻滚、噩梦甚至梦游的现象。家长们不必过于担心,孩子在大脑学习如何睡眠的时候,多多少少都会存在这样的问题。随着年龄的增长,绝大多数症状都会消失。

孩子单独睡觉的注意事项

家长要为孩子养成独立睡觉的习惯,要选用有护栏的床,避免孩子摔下床磕碰到身体。孩子如果有梦游的习惯,建议家长可以在孩子的房门口挂上铃铛,可以提醒父母,以防止梦游时发生危险。孩子的梦游症状突出且长期存在,那么就要尽快就医,具体原因、病情。

正是因为人类大脑的功能十分相似,不同年龄孩子的睡眠时间是有规律的。因此,儿科医生都十分关心孩子的睡眠情况,有些疾病或多或少都可能和大脑发育有关。养成良好的睡眠习惯将是爸爸妈妈送给孩子的最好礼物,受益终身!

本文编辑整理自:兰世亭

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