孕妇适合吃零食吗?

孕妇能吃零食吗?答案是肯定的!有些孕妈妈比较喜欢吃零食,出行的时候、工作的时候、休息的时候……都会吃一点儿零食。孕妈妈是特殊人群,很容易饿,所以身边备一点儿零食是必不可少的,但零食并不是想吃就可以吃的。孕妈妈在选择零食的时候,一定要选择健康零食。

孕妇适合吃零食吗?

吃零食要注重孕期健康

怀孕期间外出时,因孕妈妈身体负担重,容易疲劳,所以要及时补充体力和营养。比如不小心堵车或产检时排队,心情有点烦躁,这时可以吃一些小零食。吃零食可以缓解焦躁的状态,或者再听听音乐,也是个不错的缓解焦躁情绪的方法。

孕期营养均衡很重要。一般来说,要选择营养价值高的零食,如奶制品、水果、坚果等,这些食物是正餐之外的一种很好的补充。但并不代表妈妈可以吃很多哟!孕妈妈胃口很好,有时一不留神就会吃得很多,而孕妈妈对正餐也是不拒绝的。这样孕期的体重就很容易失控,体重超标的妈妈会影响自己和胎宝宝的健康,所以,要多加注意控制体重。

选择零食时请多注意以下问题:

  • 购买或吃零食前,请注意零食的保质日期,如果零食临近保质期或已经过期,就不要吃;
  • 开封之后的零食尽量在规定时间内食用完,不要吃开封太久的零食,以免影响健康;
  • 油炸、高糖、高盐的零食应该少吃,像薯片这一类的膨化型零食建议孕妈妈最好不要吃;
  • 蜜饯、果脯等零食属于高糖或高盐零食,还含有防腐剂、色素、香精等添加剂,孕妈妈尽量不要吃。但可以选择自然风干或天然晾干不含任何添加成分的果干;
  • 西式快餐缺少水果和蔬菜,不适合当成零食;
  • 饮料和冷饮孕妇要少量饮用。

且不要喧宾夺主 当做正餐

零食只能是一种能量的补充!有些妈妈自小就有吃零食的习惯,怀孕了吃的零食可能会更多,而对吃饭的兴趣又不大,这样就会喧宾夺主,把零食当做正餐吃,或者吃不对零食可能会阻碍身体对营养素的吸吮,这样不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。

睡前2小时最好不要吃任何东西。睡前吃东西不利于健康,孕妈妈也是一样,白天人体消化系统工作忙碌了一天,晚上应该让身体休息一下啦!如果睡前常有吃东西的习惯。那么,久而久之,人体消化系统正常的工作节律被破坏,消化功能紊乱,必然会影响身体健康。

孕妇健康零食推荐

  • 板栗:具有健脾胃、益气、强筋的功效,食用有饱腹感;
  • 花生:含矿物质、磷、铁等营养成分,为孕妇提供氨基酸及不饱和脂肪酸,促进胎儿发育。但孕妇不宜吃盐焗花生;
  • 杏仁:含有丰富的维生素E,是维生素B族的很好来源。有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。可以预防孕期便秘;
  • 核桃:含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,亚麻酸有利于促进胎儿大脑发育;
  • 南瓜子:含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等,养分比例平衡,有利于人体吸收利用。同样,孕妇不适合盐焗南瓜子;
  • 新鲜果汁:苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维,可以为孕妈补充足够的营养。

本文整理编辑自:全国卫生12320

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