新妈妈产后恢复健康的六种方式

宝宝降生,全家皆大欢喜,可是妈妈还要忍受着疼痛与不适,开始母乳喂养。自然分娩是一个痛苦和漫长的过程,孩子出生前后消耗了妈妈很多的体力和精力,而剖腹产手术更需要好好的休息调养。无论是顺产还是剖腹产,妈妈们都需要一定的时间来补充能量,慢慢复原。今天,我们和新妈妈一起分享下产后调养身体的六种方式。

新妈妈产后恢复健康的六种方式

注意饮食

均衡饮食,国内人有坐月子的习惯,月子期间很多妈妈都在大补,这是不可取的。因为太过油腻的饮食不利于产后恢复。饮食需以清淡、富含营养的食物为主,多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋及蔬菜和水果,少吃脂肪类、甜食。为了增加乳汁分泌,可多饮用大量的液体,包括牛奶,每次给宝宝喂奶前,可喝一杯牛奶。

多休息 多补觉

宝宝刚出生时,还没有形成自然的生物钟,夜间醒来比较频繁,这样就会影响妈妈的休息。所以,妈妈的作息时间尽量和婴儿一致,要在白天小睡,或晚上早睡,多休息,多睡一会儿懒觉来补充体力。产后恢复阶段不要搬过重的东西,这样可避免子宫下垂。充足的睡眠,有利于隐私部位的恢复,注意在睡姿上,如果私处有伤口,应采取反方向的睡姿来入睡,这样可以避免伤口感染。

使用产后身体舒缓喷雾

英国自然分娩公司推出的产后身体舒缓喷雾旨在为新妈妈降低产后的一切不适和疼痛,缓解产后的疲惫感。顺产和剖腹产的女性都适合使用,主要针对全身疼痛不适、擦伤、淤血、肿胀等症状,因其产品为纯天然植物萃取,对妈妈和宝宝是安全的,所以可放心使用。只是在使用方法上,一定要按着产品的使用说明严格进行操作,只能外用。使用之前,最好听取医生的建议。

照顾好隐私部位

产后保持会阴部清洁、干燥,及时排尿、排除恶露,常换内裤、卫生巾,多注意个人卫生。产后两个月内尽量避免房事,因为产后子宫内的创面及子宫复原需要一段时间,如果过早行房事,有可能将病菌带入,引起盆腔炎症。最好在恶露彻底干净后去医院进行体检复查再进行房事。此外,新妈妈可多吃一些富含维生素E、维生素C、维生素A的食物,可有利于私处伤口的恢复。

多做盆底肌肉锻炼

产后尽快进行盆底锻炼,有助于会阴部的伤口愈合。因为孩子出生时,阴道扩张明显,盆底肌肉受到破坏,弹性明显下降。很多女性在产后会出现盆底功能障碍,常见症状有阴道松弛、压力性尿失禁,例如咳嗽、大笑尿液会不自主溢出,还有反复泌尿感染等症状。如没有得到及时治疗,日后还可能伴有子宫脱垂、膀胱和尿道膨出、尿道内括约肌关闭不全、尿失禁等并发症。所以,产后要及时进行盆底肌肉锻炼势在必行。盆底健康有助于保持子宫、盆底肌肉、膀胱及肠道在正确的位置上。

适当外出散步 呼吸新鲜空气

新妈妈可以在天气好的时候推着婴儿车和宝宝一起外出进行短时间的散步,这会让妈妈的心情更加舒适,充分享受新的生活。

本文编译整理自:Natural Birthing Company 官网

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