孕妇该如何控制体重?(各阶段健康饮食指南)

孕期妈妈的体重可是健康的一大指标。所以,一旦怀孕,医生就会提醒妈妈要管理好孕期体重。你以为,一旦怀孕就可以毫无节制大吃大喝吗?NO!即便有尚方宝剑,妈妈们还得控制好体重。想想那些明星妈妈们,孕期肚子再大,也是细胳膊细腿的。我们照样也可以做一个美美的孕妈。妈妈健康,宝宝也健康。那孕妇该如何控制体重呢?科学饮食+坚持运动。不过,我们今天的重点是孕期的科学膳食。

孕妇如何控制体重

孕早期(0-12周)健康饮食

  • 关键词:饮食清淡、搭配均衡

孕早期是受精卵在妈妈体内着床、生长和发育成胚胎的时期。这个时期相当关键,胚胎慢慢成型,胎儿的器官开始发育等等都在这个阶段。但是呢,这个时期,胎儿还是很小的,不需要妈妈们大鱼大肉,只要健康均衡的膳食可以了。再加上,孕早期,体内激素飞速增加,导致很多妈妈都有早孕反应,比如孕吐,厌食等等。这个时期,妈妈们要选择清淡、易消化的食物,并悉心搭配营养。

  1. 每日服用400微克的叶酸,叶酸片或者是含有叶酸的复合维生素;
  2. 优质蛋白质;乳制品、鸡蛋、瘦肉和鱼等;
  3. 多吃蔬菜:保证多种维生素的摄入;
  4. 保证充足的钙质:每日两杯牛奶或者无糖的奶粉;
  5. 多吃富含铁的食物,比如猪肝、红肉等。

孕中期(13-27周)健康饮食

  • 关键词:全面补充,均衡营养

孕中期的时候,大部分的妈妈胃口恢复,妈妈的小腹也开始隆起,胎儿在慢慢长大。这个时期,营养需求旺盛,妈妈们可以适当增加食量。体重增长达标的情况下,可以多吃一点。这个阶段切不可挑食,仍然要做到均衡营养,因为宝宝的发育需要全方位的营养,妈妈们都要从食物中去摄取。

  1. 合理搭配膳食。主食+优质蛋白+蔬菜+乳制品;
  2. 保证充足的钙质,牛奶、海产品、大豆、深绿叶菜都是很好的钙质来源,如果饮食钙质摄入不足,需要服用钙片或者含钙的复合维生素;
  3. 摄入足量的锌和碘,海产品是锌和碘丰富的来源,每周应该吃两次海带、海鱼等;
  4. 注意补充铁质,预防缺铁性贫血。猪血、肝脏、菠菜等富含血红素和铁,餐后喝一杯富含维生素C的果汁可以帮助铁吸收。

孕晚期(28-40周)健康饮食

  • 关键词:合理补充营养,预防超重

孕晚期是胎儿体重增加最快的时期,妈妈们的膳食切不可松懈。同时检测体重以及坚持运动,如果妈妈患上了妊娠期糖尿病,就需要在医生的指导下合理控制饮食。

  1. 体重超重的妈妈要限制主食和糖类的摄入,比如米面、高糖分的水果以及零食;
  2. 体重正常的妈妈就可以按照孕中期的建议执行;
  3. 这个时期要注意补充DHA,每周吃两次富含DHA的海鱼,比如三文鱼等;
  4. 坚持合理的运动,为顺产打下基础;
  5. 注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿。

孕妈想要控制孕期体重,七分吃三分练。今天讲的这些健康饮食的要点可以帮助孕期妈妈控制体重,做一个健康的孕妇,生一个健康的宝宝。孕期体重控制好了,生产后,妈妈们就能更快恢复身材。身体好,心情就好。

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