十大备孕注意事项(营养师顾中一)

当我们把自己的身体调整到适合怀孕的状态的时候,就要开始积极地备孕了。以下内容整理自营养师顾中一备孕指南。这10大备孕注意事项涵盖了备孕的方方面面,备孕妈妈可以对照看一下,哪些做到了,哪些没有做到。

10大备孕注意事项

营养师顾中一是北京友谊医院的营养师、北京营养师协会理事,并著有畅销书籍《我们到底该怎么吃》一书,是国内中青年营养师的先锋。

1.补充叶酸和铁

最近的孕期指南建议女性在孕前三个月就要补充叶酸(每日400微克)。叶酸的作用是降低宝宝出生缺陷的风险,如神经管畸形。合成的叶酸的吸收率比植物中叶酸的吸收率更高,所以建议补充叶酸片。叶酸片可以购买也可以取社区领取免费的。单一的叶酸片和含有叶酸的复合维生素都可以。购买的时候,要注意是备孕、400微克的计量。

2.远离性病

备孕期间,最好选择一个性伴侣,并正确使用避孕套。避免发生危险性行为,定期做好生殖系统的检查。

3.小心感染

如果家里饲养宠物,请避免接触宠物的粪便等分泌物,并做好相关检查。经常洗手,避免感染不必要的细菌和病毒。远离患病人群,比如秋冬流感易发时节,尽量不要去人多的地方和病原体集中的医院。外出就餐,建议分餐和使用公筷,不要随便和别人交换食物。

4.核对疫苗、注意药物

疫苗是我们防治疾病非常重要的手段,最好能记得每年注射流感疫苗,并与医生沟通自己适合打哪些疫苗以及不能打哪些疫苗。生病就医的时候,请告诉医生自己在备孕状态,并注意药物的使用,不要随意购买药物。如果不确定医生用药,可以下载一个“用药助手APP”,查询药物的等级以及是否可以使用。

5.减轻压力、多睡觉

心情舒畅有助于顺利怀上宝宝。如果原来工作压力大、工作劳累,需要制定一个缓解压力地计划,确保自己得到足够的休息,并让自己心情愉快。记住,烟酒和咖啡因都不能缓解抑郁,让心情愉快,反而要减少此类食物的摄入。必要的时候可以寻求心理医生的帮助,也可以多参加户外活动和集体活动,也可以给自己放个假等等。在备孕期间还要保证充足的睡眠,有助于正常排卵。

6.拒绝吸烟、酗酒、不染发

吸烟、酗酒和染发都对备孕和怀孕伤害很大。吸烟会导致孕妇分娩困难、胎盘早剥、出血以及婴儿低出生体重、猝死等等。二手烟以及三手烟对备孕依然有危害。酒精会降低精子的质量,染发剂会进入血液,有潜在的危害。

7.注意辐射、管理疾病

对备孕和怀孕有害的辐射是地铁机场安检仪内的辐射,避免用手去安检仪内抓东西。家里的WIFI、微波炉和手机的辐射都不影响。管理疾病要注意自己有没有遗传病史(直系亲属的家族病史以及母亲有没有难产、早产的现象),目前有没有哮喘、心脏病、糖尿病、肥胖等,这都需要在医生的指导下来备孕。

8.每天刷牙,去看牙医

备孕要先看牙医,治疗牙齿的疾病。牙病对怀孕和胎儿有影响,如果你有严重的牙龈炎,发作后使用抗生素可能会影响胎儿健康。备孕也要保持牙齿健康,并定期拜访牙医。

9.控制体重

孕前的体重对自身健康以及备孕都有影响,女性的BMI在19-24之间比较合适。

10.存钱

孕期以及生产后,会有一笔很大的费用,至少增加三分之一的开销。可以查询自己的保险,有哪些报销项目不要错过。另外,还要有计划的存钱,想想以后的月子公寓、月嫂以及保姆费、宝宝的吃喝拉撒费用,现在就要准备啦。

本文编自顾中一微信文章《女性备孕指南》

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