备孕注意事项之一(营养师顾中一)

谈“备孕注意事项”,网上一搜一大把,科不科学,不知道。然而备孕却是一件科学严肃的事情。今天推荐营养师大V顾中一的备孕注意事项。作为营养师,顾中一的备孕注意事项的文章在微信微博上阅读量都是10万+,原因是备孕内容的专业性、科学性以及可操作性。面对自己未来的孩子,不管你是精英职场人士,还是平凡的女性,都希望从最开始给宝宝打下健康的基础。备孕正是这个开端。

备孕注意事项

怀孕前的健康会直接影响到未来的孩子,也会影响到你的健康,所以我们一定要重视备孕。一点一滴做起,让自己更健康,让孩子更健康,而备孕的注意事项都是可以做到的。只需要一点耐心和一点坚持。

1.了解政策和家人讨论

备孕怀孕都是需要耗费时间、金钱和人力的事情。所以首先要了解国家和单位的政策,比如假期、福利、工资、医保等。如果你是学生,还需要向学校了解相关政策以及对学业的影响。想要一个孩子是一件很快乐的事情,也需要和家人一起分享,并取得家人的支持。

2.学习避孕、夫妻双方做体检

优生优育的基础是夫妻双方有个健康的身体,在不确定自己是否有影响怀孕和后代的疾病前,请先做好避孕工作。夫妻双方还要做好怀孕前的相关体检。

3.拜访医生,取得专业性意见

拿着体检表去看医生,医生看完体检表,还会询问你一些重要的信息:遗传性病史、生活方式、工作种类(是否会接触有毒有害物质)、疫苗接种情况等等,并给出专业性意见:需要治疗哪些疾病,需要避免什么。如果医生觉得夫妻双方身体良好,适宜备孕,就会让女性开始服用叶酸。如果医生觉得夫妻双方还需要调整身体状况,大家就要积极调整,并定期拜访医生。

4.夫妻双方调整身体到适合怀孕

双方有一方身体条件不适合,都要先调整。女性需要注意戒烟戒酒和一些药物,健康的生活方式以及健康的饮食,坚持运动。男性要做好“封山育林”的工作,停止吸烟和过量饮酒,远离化肥、杀虫剂、重金属、猫或老鼠的粪便、生肉,预防和治疗性病,恶劣的工作环境下注意洗手和穿防护服。男性要注意以下情况会影响精子质量(1型糖尿病、肥胖、酗酒、吸毒、吸烟、年龄、杀虫剂、重金属、疾病、药物、放化疗等。

5.减少在外就餐、多吃健康食物

外出就餐的弊端是不确定食物的质量,以及摄入过多的油、盐和糖,影响身体健康。聚会中也难免会受到烟酒的侵害,即使是二手烟的影响也很大。多吃健康食物,避免垃圾食物。适量主食、每天至少500克蔬菜、每天100克瘦肉(摄取铁元素),每天300-500毫升脱脂牛奶、避免酒精、少摄入咖啡因、大量喝水。如果实在无法确保自己获得均衡的营养,可以请教专业的营养师(大医院都有营养门诊,收费合理),也可以补充专业的备孕补充剂。

6.开始运动并坚持

坚持运动对维持身体健康,相当重要。美国居民膳食健康指南、中国居民膳食健康指南都建议:每周150分钟中等强度的锻炼,每次30分钟,每周五次。饭后慢走到快走,早上运动,都是职场妈妈可以选择的方式。

7.关注专业健康的网站

英国健康卫生医疗网站NHS、美国的儿科协会APP以及美国Parents网站和美国梅奥网站等都是专业的健康网站,里面都有科学的备孕注意事项。

本文编自顾中一微信文章《女性备孕指南》

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