夏季适合孕期的十大食物!

炎热的夏季,什么食物对孕妇来说是最美味可口的呢?当然,对孕妇来说首先是要忌口的,在选择食物之前,要把不健康的食物和零食拉入黑名单,再选择有营养开胃的食物。解馋、满足身体营养所需、利于胎宝宝健康发展,满足这三个条件的食物最适合孕期女性。下面,我们一起来看下,夏季适合孕妇吃的十大食物有哪些?

夏季适合孕期的十大食物!

草莓

你无论是否怀孕,草莓都是美味可口的食物!草莓含有钙、镁、叶酸和维生素C,有利于怀孕女性对营养的需求。中医强调草莓可以润肺、健脾、补血、益气,对于老人、孩子、孕妇和体虚者是滋补的佳品。

草莓清洗方法:

  • 洗草莓前不要把蒂摘掉,以免在浸泡过程中让农药及污染物渗入到果实里面,反而造成了污染。
  • 流动自来水连续冲洗几分钟,把草莓表面的病菌、农药及其它污染物除去大部。
  • 把草莓浸在淘米水和淡盐水中各3分钟,淘米水有助于分解农药残留物;淡盐水有助于清洗草莓表面的昆虫及虫卵。
  • 再用流动的自来水冲净淘米水和淡盐水中的草莓。
  • 最后再用冷开水冲洗一遍即可。

蛋类

鸡蛋看似最不起眼的食物,却是一年四季都可以吃的食物,其中,蛋白中约含有12%的蛋白质,还含有一定量的核黄素、尼克酸、生物素和钙、磷、铁等营养物质。蛋黄含有丰富的维生素A和维生素D,且含有较高的铁、磷、硫和钙等矿物质。所以,鸡蛋是孕妇整个孕期不可缺少的重要营养来源。食用前,请确保鸡蛋完全煮熟,避免吃生鸡蛋或半生半熟的鸡蛋。鸡蛋吃得不能太多,过多会增加孕妇胃、肠的负担,不利于消化吸收。

菠菜

菠菜是叶酸的重要食物来源,备孕和孕期多吃菠菜,有利于胎儿发育,预防和降低出生缺陷;而男性吃菠菜备孕可提高精子产量和质量。当然,女性在怀孕期间食用菠菜还可以补充丰富的维生素和矿物质。

奶酪

孕妇吃的奶酪主要为硬奶酪,而不是软奶酪。硬奶酪中含有丰富的钙、脂肪和蛋白质,可以融入到许多菜肴中。

韩国泡菜

这里说的泡菜指的是韩国泡菜,在家里就容易做出来。制作韩国泡菜要干净卫生,要防止酵母菌感染,泡菜中含有铁、钙和维生素A,B1,B2和C,是比较开胃的食物。

蓝莓

蓝莓是一种适合孕妇吃的经典食物,有丰富的营养价值,富含抗氧化剂、维生素C、叶酸,还包含着丰富的钙、铁、磷、钾、锌等矿物质,这些矿物质的成分比其他水果高。蓝莓对普通人食用也很有价值,可以防止脑神经老化、保护视力、强心、软化血管、增强人机体免疫等功能,营养成分高。

鳄梨(牛油果)

牛油果的果实有很高的营养价值,其含有多种维生素、矿物质和蛋白质,为孕妇提供了丰富的营养。牛油果可以保护子宫,平衡雌激素,减掉分娩产生的多余体重,防止子宫癌变。

红薯

红薯不仅美味,也是类胡萝卜素和维生素A的重要来源,有利于孕妇提高免疫力。

鹰嘴豆

鹰嘴豆可以帮助孕妇调节机体的血糖水平。它们富含铁、叶酸、镁,食用有饱腹感不易发胖。

橙汁

我们都知道橙汁中含有丰富的维生素C,此外,随餐服用可提高铁的吸收。

本文整理编译自:Top Ten Summer Superfoods To Eat During Pregnancy

妈妈适合的益生菌推荐

相关知识