你开始备孕了吗?看过来!提高生育能力的十大食物!

你正处在备孕阶段吗?是不是在为苦苦要一个宝宝而烦恼呢?那么,请做好孕前体检,并合理进行运动,最重要的是放松身心。那么,提高受孕几率还有什么秘方吗?当然没有!不过,我们可以通过十种食物来提高受孕几率!这不是迷信,这些食物有助于改善和提高女性的生育能力。即便是已经怀孕的女性或者是哺乳妈妈,平时多吃这些食物对身体也是非常有益的。

提高生育能力的十大食物!

提高女性生育能力的食物

NO.1 无糖全脂乳制品

哈佛大学的研究人员发现,每天至少吃一次脂肪乳制品的女性患不育症的风险降低至四分之一以上。牛奶被认为有助于改善卵巢功能,但低脂乳制品和酸奶因含有糖并不适合备孕时食用。不过全脂希腊酸奶有机牛奶和低加工的奶酪还是比较不错的食物。

NO.2 橄榄油

哈佛大学的研究人员发现橄榄油和其他食用油一样,像亚麻籽油都有一定的提高女性生育能力的功效,主要为适当促进女性性激素功能的提高。

NO.3 富含叶酸的食物

叶酸也称之为维生素B9,是女性备孕期间和怀孕的头12周必须补充的营养物质,可有效预防胎儿神经管缺陷,如脊柱裂等症状。很多食物中富含叶酸,如绿色蔬菜、水果、豆类和谷物类。主要食物有菠菜、花椰菜、油菜、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、豆制品、核桃、腰果、板栗、小麦胚芽、糙米等。

NO.4 橙色水果和蔬菜

橙色水果和蔬菜有助于身体吸收β-胡萝卜素,这些食物在体内转化为维生素A,更好地支持女性健康排卵。

NO.5 植物蛋白

哈佛大学研究发现,女性多吃含植物蛋白的食物,如坚果,鹰嘴豆等豆类食物,比那些吃红肉食物的女性更容易怀孕。因为肉类食物不易消化,从而影响了体内的激素水平,影响生育。

NO.6 富含鱼油的食物

多吃富含鱼油的食物,也就是多吃富含ω-3脂肪酸的食物,ω-3脂肪酸有助于调节生殖激素,缓解压力,并增加血液流向性器官,从而提高生育能力。三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、核桃、南瓜籽、亚麻油和鸡蛋都富含ω-3脂肪酸。

提高男性生育能力的食物

NO.7 菠菜

我们都知道女性备孕要吃叶酸,而叶酸最早就是从菠菜提取出来的。其实,叶酸不仅女性要补充,男性也要补充,叶酸可以提高男性的精子产量和质量,也就是说菠菜对于男性是提高生育能力的佳品之一。

NO.8 蜂蜜

西澳大利亚大学的研究人员发现,蜂蜜中的抗氧化剂可以防止精子的损伤,增加精子的健康。备孕的男性最好选择质量优质的蜂蜜,比如麦卢卡蜂蜜,因为它与普通的蜂蜜相比含有更多的促进健康的抗氧化成分。

NO.9 巴西坚果

来自帕多瓦大学的一项研究表明,每天至少吃3颗巴西坚果的男士,可以防止环境因素对精子的损伤。

NO.10 颜色鲜艳的水果和蔬菜

罗切斯特大学的研究人员发现,颜色鲜艳的水果和蔬菜,如番茄、甜菜、辣椒、橘子等,含有抗氧化剂——谷胱甘肽和隐黄质,可以让精子更加健康、强健。

本文整理编译自:Top Ten Foods to Boost Fertility

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