孕妇便秘怎么办?

对孕妈而言,便秘这件事儿太常见了,几乎一半的孕妇都会遇到孕期便秘。孕妇随着肚子越大,便秘越厉害。每每望着卫生间的大门,无计可施,只想大吼一声:大便君,你快出去看看大世界吧!孕妇便秘这种难言之隐,让很多妈妈吃了不少苦头,吃不下睡不香,心里还堵得慌。一旦“后门”被堵上了,还真不是一时半会儿就能解决的。很想知道,20多年了也没有便秘过几回,怎么这孕期几个月就接二连三地遇上了,这到底是什么原因?该如何解决?

孕妇便秘

孕妇便秘的原因

孕妇便秘有三个原因:激素的极速升高、子宫增大和补充铁元素。而且这三个原因还相互交织在一起,让妈妈对大便君的恨逐渐加深。首先,孕期快速增高的孕酮激素,让全身的肌肉松弛,当然就包括了消化道的肌肉。这就意味着食物通过肠道的时候就会变慢,食物残渣(大便)在肠道内越滚越大,小肠又把水分吸干了,大便又大又干。肠蠕动也减慢了,能够解出来实属不易啊。另外一个原因是子宫变大之后,就会压迫胃肠道,加重便秘。要是孕妈再服用铁元素,那这个便秘就更严重了。难上加难的WC问题,搞不好还会便血、长痔疮。

孕妇便秘了怎么办?

NO.1 坚持运动

上面我们已经知道了,便秘主要是因为肠蠕动减慢造成的。再加上,孕妈体重增加,肚子变大,更懒得动,有事没事就躺着,这样也会加重便秘。所以,孕妇要运动,坚持规律地运动。走路、游泳、爬爬楼梯、做瑜伽都能增强孕妇的腹肌收缩力、促进肠道蠕动,从而改善便秘。坚持运动还能控制体重飙升,保持健康活力,为以后顺产打下基础。

NO.2 多喝水

中医讲“肠燥便秘”,如果体内水分不足也会加重便秘。西医的看法是肠蠕动造成大便在肠道里停留时间较长,失水干燥更难解出。所以孕妈每天要注意多喝水,保证每天8-10杯水。千万不要等到口渴了才喝水,当人体感到口渴的时候已经是相当缺水了。如何判断自己水喝够没有了呢?观察尿液。当尿液是清澈透明或者淡黄色,无异味的时候,就代表水喝够了。有的妈妈发现,在清晨起床的时候,饮一大杯温水可以刺激排便。

NO.3 多吃蔬菜水果

多吃蔬菜水果可以增加膳食纤维,促进排便。但是膳食纤维也是吸水大户,多吃蔬菜水果要配合多喝水,才能缓解便秘。有一种果汁润肠通便效果很好,那就是西梅汁,不妨试试。

NO.4 建立规律的排便习惯

大多数人在饭后都会想排便,这是胃结肠反射。胃结肠反射能够促进结肠蠕动,快速推进粪便进入结肠内,存到一定量之后,对肠壁产生压力,促进排便。在这段时间建立一个规律的排便时间,有利于预防便秘。

NO.4 补充益生菌、益生元

如果以上的方法还不能缓解孕期便秘,就可以适当服用益生菌和益生元。益生菌可以帮助巩固肠道有益菌群,增加肠蠕动,减少便秘的发生。但是益生菌要坚持服用,才有效。在英国,孕妇发生此类情况,最常服用的益生菌品牌是OptiBac Probiotics,大部分产品都适合孕妇服用,是天然保健品,不是药品,所以不用担心有副作用。

本文参考:Constipation during pregnancy

英国畅销益生菌

相关知识