如何备孕之禁烟酒,保持健康生活方式

备孕可是一项大工程,科学备孕该怎么做呢?概括起来有三大方面:健康体重补充叶酸、碘和铁以及禁烟酒、保持健康的生活方式。良好的身体状况和营养是成功孕育新生命最重要的条件,健康的生活方式、均衡的营养、有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情等,均有利于优孕优育。不过,备孕可不是女方一个人的事情,夫妻双方应共同为受孕进行营养、身体和心理三重准备,纠正可能存在的营养缺乏和相关疾病,并保持良好的卫生习惯和健康的生活方式。以下两点是其中的重中之重。

  • 禁烟酒,讲卫生,规律作息
  • 检查身体,纠正营养缺乏,治疗疾病

备孕要坚持运动

NO.1 备孕需要生活方式健康

备孕首先要做到禁烟酒,讲卫生,规律作息;在准备怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒,并远离吸烟环境。还应注意保持良好的卫生习惯,避免感染、炎症及接触有毒有害物质。保持规律作息,避免熬夜和过度劳累,保证充足睡眠,保持愉悦心情,准备孕育新生命。

NO.2 备孕需要身体健康

备孕前首先要检查身体,纠正营养缺乏,治疗疾病:计划怀孕前夫妻双方均应进行健康体检,及时发现可能存在的疾病或营养缺乏,遵循平衡膳食原则,纠正可能的营养缺乏,积极治疗相关疾病,避免带病怀孕。

NO.3 备孕禁烟酒的科学依据

吸烟和饮酒严重影响受孕和下一代的健康。酒精可导致内分泌紊乱,影响精子或卵子发育,造成精子或卵子畸形,受孕时形成异常受精卵;影响受精卵顺利着床和胚胎发育,受酒精损害的生殖细胞形成的胚胎往往发育不正常而导致流产。男性长期或大量饮酒,引起慢性或急性酒精中毒,精子数量减少、活力降低,畸形精子、死亡精子的比例升高,进而影响受孕和胚胎发育;酒精可以通过胎盘进入胎儿血液,造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。

烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统,会直接或间接地产生毒性作用,怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的风险。每天吸烟10支以上者.其子女发生先天性畸形的风险增加2.1%;男性每天吸烟30支以上者。畸形精子的比例超过20%,且吸烟时间愈长,畸形精子愈多,停止吸烟半年后,精子方可恢复正常。因此,计划怀孕前6个月夫妻双方均应戒烟、禁酒.计划怀孕的妇女还应远离吸烟环境。

NO.4 备孕健康生活的科学依据

健康生活方式有利于提高生育质量。运动可以避免超重和肥胖,保持健康体重;增强心肺功能,改善血液循环与呼吸及消化系统的功能,提高抗病能力,增强机体的适应能力;运动还能调节人体紧张情绪,改善生理和心理状态,有助于睡眠。少动久坐的生活方式,可因能量消耗减少而使体内脂肪堆积,导致超重和肥胖,还可诱发颈椎病、腰椎病,也是心血管疾病、糖尿病等慢性病的危险因素。少动久坐的生活方式容易导致孕期增重过多,增加不良妊娠结局的风险。备孕妇女应坚持每天至少30分钟中等强度的运动,改变少动久坐的不良习惯,为受孕和妊娠的成功奠定基础:孕前接受健康的生活方式指导和干预有助于获得良好妊娠结局,提高生育质量。

孕前的疾病影响受孕和妊娠结局:母亲牙周炎是早产和低体重儿的独立危险因素;其发生机制可能与牙菌斑中的致病厌氧菌及其代谢产生的细胞因子侵入胎盘有关。孕期干预治疗研究表明,怀孕期间接受牙周炎治疗,改善牙周健康状况可降低早产和低出生体重率。准备怀孕的育龄妇女应坚持每天早晚2次有效刷牙和餐后漱口,及时清除牙菌斑,并应定期检查与治疗牙周病,以预防早产低体重儿的发生。

本文摘自中华围产医学杂志《备孕妇女膳食指南》

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