哺乳期如何瘦身(减肥)?

很多妈妈是不是听说:孕期随便吃,生完宝宝后自己就瘦了!小编只能呵呵了,作为过来人,孕前只有98斤,生前140斤,生完还有120多斤。看看现实有多残酷,生完照样不瘦,粗胳膊、粗腿,脸大、胸大、PP大,不仅没有自己瘦下来,紧接着,还要作为“奶牛”,被家里人逼着吃各种高脂肪、高蛋白的鱼汤、猪蹄汤、鸡汤。孕前的好身材难道会像黄河水东流去吗?有没有想过在利用哺乳期减肥的?凯特王妃、小S、章子怡都是你的榜样,可见,哺乳期减肥是可行的。三大哺乳期减肥方法大公开:

哺乳期瘦身

NO.1 坚持母乳

我们中国人传统的说法是,产后比较虚弱,要养。坐月子就是产妇养身体很重要的一个部分。不过西医并不是很赞成这种“养”,对于剖腹产的妈妈,西医还认为要及早下床,有益于子宫的恢复。但是,你知道的,要是你多动动,家里恐怕各种警告。好吧,我们暂且养养。那么急于想瘦身的妈妈们,这里告诉你一个不动也能瘦的方法——坚持母乳。为什么呢?因为妈妈哺乳就能消耗热量啊。妈妈每制造100毫升的乳汁就能消耗60-70卡热量,宝宝吃得多,妈妈消耗得多。给稍微大一点的宝宝哺乳的话,每天消耗400-500卡是没有问题的,这样的消耗量比跑步半小时消耗得都多。所以说,哺乳就是静静地减,动都不要动就把肥减了。

NO.2 健康科学饮食

妈妈在哺乳期也是一人吃两人用,为了保证产奶也得保证自己的营养摄入。但是这样也容易让妈妈们陷入误区,喝高脂肪高热量的汤,导致完全瘦不下来。其实,哺乳期妈妈只要正常饮食就好了,把主食、蔬菜和蛋白质搭配好,尽可能丰富食物的种类,这就是最健康的科学饮食了。有的妈妈害怕产奶不足,让宝宝饿肚子,所以吃很多,其实大可不必要啊。要让妈妈产奶足,还是要靠宝宝多吸。上班或者繁忙的妈妈们害怕膳食搭配不好,可以适当补充母乳妈妈专用的营养品,英国销售最好的有,维百莱母乳妈妈维生素套餐、纽迪西亚旗下的Nutrimum营养麦片等等,这些营养套餐的好处就是让妈妈摄入营养元素更加全面,不会摄入过多的脂肪和蛋白质,导致发胖。

NO.3 适量运动

带宝宝也是一种轻度运动。假如在爸爸的帮忙下,妈妈要是能专门运动半小时,那更好了。时间最好选择饭后,进行中等强度的运动,比如有氧操、慢跑和快步走等等。运动不仅减肥,对健康也是大有帮助的。

哺乳期瘦身大忌

大忌之一:节食

有的妈妈心急瘦身,采用节食减肥的方法,这是非常不可取的。妈妈健康了,摄入营养丰富了,宝宝的奶才会有营养。更何况,节食会造成低血糖。带宝宝已经够累了,再加上摄入不够,对妈妈自身的健康大不利哦。不管什么情况下,节食减肥都不可取。

大忌之二:心急

有的妈妈恨不得产后就立马开始减肥大计。要知道哺乳妈妈瘦身千万不能心急,产后一个月到两个月是身体恢复的重要时期,虽说不赞成进补,但是多多卧床休息也是应该的。尤其是剖腹产的妈妈,还要注意伤口的恢复。产妇等第一次体检(产后54天)进行后,再积极开展减肥运动也不迟。

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