5种瑜伽动作减轻新妈妈的压力

当你成为一名母亲后,你放弃了原有的生活,整天生活在尿布和奶瓶之间,加上工作忙碌、睡眠不足、感情生活减少,这会让你倍感劳累。所以,妈妈们要学会适当为自己减压,学会舒缓心情。其实,注重日常锻炼、做做瑜伽是很多的减压方式。有那么一刻时间是属于自己的,不再受孩子们和家庭琐事的打扰。千万不要说没有时间锻炼身体,因为身体长期疲惫,不利于新妈妈的健康,这样会恶性循环,时间长了,你不怕抑郁或生病吗?下面,妈妈们可以尝试5种简单的瑜伽和冥想方法。

NO.1 冥想

我们感到压力或不知所措的时,可能会偶尔感到呼吸不畅。所以,花5分钟时间,配上舒缓的音乐,找一个舒适的位置,盘腿而坐,把你的双手放在腿上,开始冥想,放慢呼吸。感受并关注你身体的每一个部分,从头开始,到脚趾结束,或者你的感受停止在身体的某一个部分,然后做一个深呼吸,呼气时放下双手。就这样把注意力再集中在你的呼气和吸气上,直到慢慢进入你的冥想世界……

冥想缓解新妈妈疲惫

NO.2 瑜伽猫

猫瑜伽缓解新妈妈疲惫

瑜伽猫,即像猫一样舒展身体。具体方法为:双臂撑地、双腿跪立在瑜伽垫上,大腿与地面垂直,两臂与肩宽垂直于地面,脚背绷直放于瑜伽垫上,手指张开撑地,背部尽量保持与地面平直。吸气,背部向下,臀部向上翘,胸部向上提,头部慢慢抬起,动作随着吸气做到最大;然后呼气,慢慢将背部收回,腹部收紧,脊柱成拱形,随着呼气,背部拱到最高处;重复几次,这正如猫咪伸懒腰一样。整个过程一定要慢要标准,这个运动对妈妈的肩膀、背部、臀部、颈部以及腹部都有好处,还可以让你的头脑清醒,调整呼吸。

NO.3 眼镜蛇式

蛇瑜伽缓解新妈妈疲惫

瑜伽眼镜蛇式动作是一个温和的后弯,可以加强腹部弹性,增加脊柱的柔软性,可以帮助妈妈们平息焦虑和压力,舒缓身心。具体方法为:俯卧在瑜伽垫上,下颌点地;双臂自然放于身体两侧,双手握空拳;曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵在垫子上;吸气,慢慢抬起上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,尽量抬高下巴;呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原,这样重复几次。

NO.4 折叠式

向前折叠瑜伽缓解新妈妈疲惫

站立式向前折叠。两脚分开,站稳,上半身向下弯曲,直到把你的手掌或手指按在地板上。头顶与地板保持垂直。大腿肌肉向上拉伸,再慢慢伸展你的躯体,别忘记进行有规则地深呼吸。这个瑜伽动作让妈妈变得平静,缓解压力和焦虑。它也可以更好地给身体提供氧气,对大脑和心脏有一定的益处。

NO. 5 睡尸式

睡尸瑜伽缓解新妈妈疲惫

具体动作为:完全平躺在瑜伽垫上,两臂放在身体两侧约45°角位置上,掌心向上,两腿略微分开;确保脚跟、两腿、臀部、背部和双手都平放在瑜伽垫上,不要将头部偏向一边。闭上双眼,放松腹部,呼吸平静轻柔,持续5~20分钟。这个姿势可以让身体放松,缓解压力,但它不是午睡。妈妈们要保持正确的姿势,并注意呼吸。

简单的瑜伽并不会占用妈妈们太多的时间,但却可以找回原有的自我,这是妈妈们对自己的一点关爱,保持健康心态和体魄,才有精力应付更多的家庭琐事和宝宝出现的无数“状况”!

本文编译自:5 easy yoga moves for super stressed out moms

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