孕期,你该如何进行健康舒适的生活?

孕期,你会发现自己的身体在发生着微妙的变化,你的举动、你的情绪、你的健康,都和腹中的宝宝息息相关。因此,怀孕要抛开以往的生活习惯,重新开始一段快乐而曼妙的生活,等宝宝出生后,你会发现孕期生活是甜美而幸福的。那么,孕期如何让自己生活的更加健康舒适呢?请做好以下几个方面!

孕期健康舒适生活

一、多做运动

运动可以改善孕期的各种不适,让孕妇保持健康状态,并加强他们的肌肉弹性,这对分娩是十分有利的。当然,孕妇进行的运动是舒缓的,不能是剧烈的,更不能提升重物来进行锻炼。而一些体弱的孕妇则更多的需要卧床休息。所以,你是否适合多做运动,请先和你的孕检医生进行交流。

坚持每天散步

如果你没有太多的时间进行运动,不妨在上下班时或饭后多走一段路。每天散步是许多孕妇最常见的锻炼方式,尤其是在怀孕的早期阶段,散步是最舒缓的、最安全的运动方式。散步也有助于身体保持平衡状态,有助于顺产。每天坚持30分钟步行,你的身体会更加舒适。

需要注意的是,在怀孕的最后阶段要尽量减少长时间的步行,因为孕后期很多孕妇会出现腰酸背痛腿脚肿胀和平衡能力变差等情况。

孕妇瑜伽(产前瑜伽)

孕期瑜伽不同于平时的健身瑜伽,最好有专业的人员进行指导,不推荐进行热瑜伽或者某一姿势长时间保持不动的瑜伽。如果运动不适,孕妇将会脱水、失去平衡、疲惫甚至影响胎儿供氧。学习专业的孕妇瑜伽,可以让关节更加健康,产前坚持运动可以减少常见的孕期症状,如孕妇睡眠问题等。

室内骑自行车

户外骑自行车运动,对孕妇来说是困难危险的,因为孕期身体的平衡能力已经有所改变。而室内自行车是静止的,并且有专业的自行车教练进行看护指导,对孕妇来说相对安全。

倾听你的身体 不强迫自己运动

有些孕妇在孕期懒得运动,而有些孕妇运动却太多。孕期运动要以舒缓运动为主,更要适度。怀孕期间,请仔细“倾听”你的身体,当你出现关节疼痛、平衡能力差、疲劳等情况时,你就应该休息,千万不要强迫自己做运动。如果在运动的过程中,你发现自己身体过热或气喘吁吁,或者很想喝水,那么就马上停止运动,休息一会儿。请记住,筋疲力尽时还强迫自己进行运动,是十分不安全的。它可能会让你跌倒、受伤或者出现其他意外。

二、尽量保持身体平衡

孕妇身体平衡的能力,随着月份的增加而逐渐改变,孕妇随着体重和腹部的快速增加,让他们的韧带松动、身体比例失衡,这对孕期生活来说是十分苦恼的,可能会出现各种不适。所以要采取适当的预防措施:

  • 千万不要站在高处。如梯子、椅子上,请始终让你的双脚稳扎稳打地立在地面上,并让双腿保持平稳,安全步行。
  • 要穿舒适的鞋子。一双好鞋会让你的脚更加有安全感和稳定性。舒适的鞋子有极大的牵引力和良好的足弓支撑着你的身体,帮助你保持直立和平衡。(下文将进行详细说明)
  • 靠在墙壁上支撑身体。如果你觉得不适或疲惫时,要找到相对稳定的固体让你依靠,以保持身体平衡。比如靠着墙或躺在沙发上。孕妇适合的沙发不能太软,最好软硬适度,能支撑平衡孕妇的身体,这样才有助于休息。
  • 避免长时间不动。孕期长时间不动,不利于关节健康和血液循环。所以不要长时间久坐、久站,要适当改变姿势、稍微运动几分钟。

三、鞋子穿着要舒适

为了你和宝宝的健康与安全,绝不能在孕期穿高跟鞋啦!要穿低跟或无跟的鞋子。舒适的鞋子有良好的牵引力,不会让双脚疲惫,这样也避免了摔倒或疼痛的可能。很多孕妇在孕后期都会出现脚肿的情况,因此在选购鞋子的时候要选择舒适、宽松、灵活的鞋子,比如优质的帆布鞋。

四、适度增加体重

孕妇体重的增长是孕期最常见的一个问题,控制体重对孕妇和胎儿健康很重要。最好在怀孕前调整好体重。一般,孕妇体重的增加最好控制在20斤左右,偏瘦的孕妇增加标准为20~30斤,偏重的孕妇增加标准为10~20斤。孕早期,由于孕吐的持续,很多孕妈妈会瘦下来几斤,不过体重会在短期内恢复。无论怎样,孕妇都要注意适度增加体重。

本文编译自:How to Be Pregnant Gracefully

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