哺乳妈妈健康饮食:什么能吃,什么不能吃?

很多妈妈以为生完孩子就不用那么注重饮食健康了,其实这是误解。生完孩子后还有更重要的任务:哺乳养育孩子,所以产后妈妈的营养照样很重要,一点都不亚于孕妈妈母乳妈妈仍然是一人吃两人补,母乳是新生宝宝唯一的也是最重要的营养来源。好消息是,你可以在哺乳期吃得更多而不用担心会长胖,因为哺乳每天会燃烧大约400卡路里。坏消息是,吃的质量比数量更加重要,这就意味了母乳妈妈需要均衡膳食。那么母乳妈妈哪些东西可以吃,哪些东西不可以吃呢?
母乳妈妈膳食

NO.1 母乳妈妈吃什么好?

均衡膳食对母乳妈妈相当重要,但是膳食只是健康生活方式的一部分。如何在生完孩子迅速恢复,母乳妈妈还要多休息并且适当运动保持活力。现在,母乳妈妈如何保证饮食健康呢?最重要的一个方面是——均衡。以下的方法可以帮助母乳妈妈均衡膳食:

  • 5-a-day,每天五份蔬菜和水果——这是任何一种健康饮食的基础;
  • 膳食纤维,全麦面包、意大利面、谷物食品、豆类这类食品都富含膳食纤维,都能帮助母乳妈妈预防便秘和其它肠道问题,而这些问题是产后妈妈中很常见的;
  • 蛋白质,瘦肉、肌肉、鸡蛋和鱼是蛋白质的主要来源,鱼的营养价值特别好,推荐母乳妈妈每周吃两次鱼,每次一份;
  • 乳制品,钙是母乳妈妈非常需要的一种营养元素,而含钙最多的食物是乳制品,比如牛奶、酸奶和奶酪;
  • 液体,母乳妈妈要多喝水,最好是喝没有咖啡因的饮料和不甜的饮料;
  • 铁,母乳妈妈也很需要铁,需要的量和孕期一样。母乳中的铁含量不会被你摄入的铁影响,母乳妈妈多吃含铁食物是自己的身体需要,避免贫血或者其他的健康问题。红肉是铁元素的良好来源,动物性的铁元素吸收率更高。如果一时半会儿食补补铁来不及了,可以在医生的指导下服用母乳妈妈专用的补铁营养品,比如吸收率很高的铁元维百莱妈妈补铁营养品

NO.2 母乳妈妈哪些食物不能吃?

宝宝是通过妈妈的母乳来获取营养来源,也就是说妈妈不管吃什么都会影响到宝宝。所以,母乳妈妈在食物的选择方面还是有诸多限制。母乳妈妈多吃上面提到的食物,均衡搭配自己的饮食,再避免一些不适合哺乳期间的食物就好。

  • 富脂鱼——富脂鱼富含Omega-3(含DHA)对妈妈和宝宝都是有利的,例如鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼。但是建议不要多吃,每周吃两份就好了。为什么不能多吃呢?因为这些深海鱼也含有一定数量的污染物,对身体有害。诸如鲨鱼这些含有太多汞的鱼类,母乳妈妈就不要吃。
  • 咖啡因——咖啡、茶、巧克力、软饮料、功能饮料以及某些含有咖啡因的药物都会对小宝宝有害,会一直让宝宝处于清醒状态。哺乳妈妈偶尔摄入点咖啡因也无妨,但是肯定不能每天这样。
  • 坚果——哺乳妈妈是否可以吃坚果等易过敏的食物,科学界一直都有争论。反对者认为,母乳妈妈应该避免这些易过敏的食物,特别是有家族过敏史的妈妈们。支持者则认为,妈妈使用易过敏的食物,可以帮助宝宝适应,反而可以减低宝宝发展成为过敏体质的几率。关于这点,哺乳妈妈还是要和医生讨论下。
  • 草药——某些草药茶和草药最好还是不要在哺乳期间饮用和服用。诸如用于烹饪的药草植物,像薄荷、小茴香、洋甘菊这些都是可以的。
  • 酒精——母乳妈妈最好还是避开酒精。
  • 药物——哺乳妈妈生病服药要特别注意。服用任何药物都必需事先问医生,阿司匹林、可待因、 苯肾上腺素和愈创木酚甘油醚这些都不能服用。

NO.3 妈妈也要补充维生素D

为什么要把这个维生素D专门拿出来说,可见维生素D真的很重要。因为母乳里缺乏维生素D,而维生素D可以促进宝宝对钙质的吸收,所以母乳宝宝也要补充维生素D(每天300-400UI)。除此之外,母乳妈妈也需要每天获得维生素D,要是妈妈没有时间去晒太阳的话,可以服用维生素D的补充剂

本文编译自:breastfeeding diet

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