备孕请记住这10个要点!

上一辈的女性怀孕自然而然,而如今空气污染、食品不安全、工作压力大等等原因,让适龄女性的身心饱受压力。这样超负荷运载的身体让怀孕越来越难,甚至有些夫妻一年不避孕也怀不上,到医院检查又没有任何生理原理。眼看到别的女人已经当了妈妈,你是否心急呢?想要一个健康的宝宝,请保持快乐的心态和健康的身体,积极备孕吧!今天,我将同各位备孕的女性分享成功备孕的10个要点,相信一定会对各位大有帮助。
备孕要点提醒

NO.1 监测体重

体重过高、过低都会降低你的受孕几率。世界健康体重的BMI指数为20~25,国内的健康体重BMI指数为18.5~23.9。想要怀孕的女性可以监控自己的体重BMI指数,其计算公式为:体质指数=体重(公斤)÷ 身高(米)的平方 kg/m^2。计算结果可参考下表所示指标:

体重范围 WHO指数 亚洲指数 国内指数
体重过低 <18.5 <18.5 <18.5
正常范围 18.5~24.9 18.5~22.9 18.5~23.9
超重 ≥25 ≥23 ≥24
肥胖前期 25.0~29.9 23~24.9 24~27.9
I度肥胖 30.0~34.9 25~29.9 28~29.9
II度肥胖 35.0~39.9 ≥30 ≥30
Ⅲ度肥胖 ≥40.0 ≥40.0 ≥40.0

你的BMI指数如果不在正常范围外,就要在孕前调整体重。体重偏轻的女性请在受孕前适度增肥。因为体重偏轻的女性可能有月经不调的情况,更严重的情况会出现排卵完全停止。而过于肥胖的女性要适度减肥,有证据表明,肥胖的女性会生出体重较大的婴儿,这样的婴儿并发症较多,而体重偏轻的女性有可能会生出低体重儿。这两种情况都不利于婴儿的健康。

NO.2 饮食均衡

备孕要吃的健康合理,而不是“吃得好”。有些女性想要宝宝时就会各种滋补,从而让体重失控,但还不一定受孕成功。所以,受孕前的饮食要健康合理,多吃水果蔬菜,保证身体吸收足够的维生素。备孕女性在保持均衡饮食的基础上额外补充一定的复合维生素,如维百莱女性备孕复合维生素维百莱男女孕前复合维生素、善存孕前维生素复合叶酸片、英国Boots博姿备孕复合维生素营养片、英国七海备孕复合维生素,男士备孕可服用维百莱助孕男性复合维生素

NO.3 服用叶酸

叶酸在怀孕期间对胎儿的发育有着至关重要的作用。备孕女性如果在怀孕前和孕早期服用叶酸,可以大大减少胎儿神经管畸形,如脊柱裂和无脑畸形。同时,缺少叶酸也将影响其他出生缺陷,如唇腭裂和心脏缺陷等风险。

NO.4 注意摄入B族维生素

B族维生素又叫维生素B群,包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等,对排卵受孕以及胎儿发育有重要作用。

NO.5 适当补锌

锌有助于儿童的生长发育、智力发育及提高人体免疫力。锌对男性精子的生成也有很重要的作用。因为精子的生成需要足够的营养供给,营养不良或饮食不均衡就会间接影响受孕。男士补锌可以通过食物来补充,如胡萝卜、海带、蘑菇、绿豆、鳍鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、海参、墨鱼、山药、鱼肚、洋葱等,可以提高精子的数量和质量。男士备孕也可以通过营养元素来补充锌,上文饮食均衡中提到的维百莱助孕男性复合维生素和维百莱男女孕前复合维生素都含锌。

NO.6 从果蔬中多摄入维生素C

维生素C可以改善吸烟男子的精子数量和质量。对女性而言,维生素C可促进铁、钙和叶酸的吸收,维持正常的新陈代谢。日常饮食中可多注意补充果蔬,如樱桃、石榴、甜椒、西兰花、橘子、猕猴桃。一般备孕和孕期保健品中都含有维生素C。

NO.7 避免摄入含汞成分高的鱼类

吃鱼对胎儿的发育有很重要的作用。但是备孕或怀孕女性一定要避免食用剑鱼、鲨鱼和金枪鱼,因为这些鱼中汞的含量超标。孕期如果摄入过多的汞会影响胎儿的神经系统发育。

NO.8 调整心态 做好准备

一个月内有多次性生活的夫妇有可能很快受孕。不过请提前做好准备,要准备好排卵计算器或排卵试纸。

NO.9 戒烟并少饮酒

如果你或你的伴侣有吸烟的习惯,请你们马上戒烟。吸烟可以增加低体重婴儿出生的风险,也可能影响男士的精子质量。嗜酒影响健康,酒精会增加流产的几率,它也会影响宝宝的发育,引起体内维生素B群的缺乏,从而影响健康。

NO.10 备孕多久可以怀孕?

怀孕能否成功受到很多因素的影响。首先,在你准备受孕之前,你和你的伴侣要去医院做一个全面的健康体检,尤其是和受孕相关的体检。一般,正常育龄夫妇每个周期有25%的受孕几率,有生育能力的夫妻怀孕几率为:

  • 半年内的怀孕几率为60%
  • 9个月内的怀孕几率为75%
  • 12个月内的怀孕几率为80%
  • 18个月内的怀孕几率为90%

因此,有些夫妻一个月就受孕成功,也有些夫妻需要一两年才成功。如果你的年龄接近40岁,请先去看医生,配合医生进行调养和治疗,再尝试受孕。

本文编译自:10 ways to support your fertility

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