6个月-3岁宝宝营养怎么吃?

宝宝吃得开心、吃得健康是妈妈最欣慰的事情!很多妈妈都会问宝宝吃什么最好?营养合理摄入是宝宝健康成长的基础,这和宝宝每天的饮食息息相关!今天,我将和宝妈们分享关于6个月~3岁宝宝的饮食健康知识,妈妈们可以了解下食物的合理搭配以及哪些食物不适合宝宝食用。

宝宝食物营养全面

哪些食物不适合3岁以内的宝宝

为宝宝选择营养食物之前,先要剔除那些不适合3岁以内宝宝的食物和零食:

  • 1岁以内不宜吃的食物有:全蛋(只适合吃蛋黄)、蜂蜜、海鲜、盐、糖、笋、芒果、菠萝、水蜜桃和猕猴桃
  • 2岁以内不宜吃的食物有:大豆制品、鲜牛奶
  • 3岁以内不宜吃的食物有:汤圆和元宵、巧克力、茶、咖啡、可乐、油炸食品、烟熏食品、腌制食品、螃蟹、菠菜、韭菜、芥菜、牛蒡、坚果(可以碾碎了给宝宝吃)

6个月适当添加辅食

宝宝六个月内一直可以纯母乳喂养,母乳是最好的食物,因为它不仅能给宝宝提供丰富、容易消化吸收的营养物质,还含有大量的免疫因子,可以帮助宝宝抵抗多种疾病的侵袭。如果妈妈因为工作或身体原因不能实现母乳喂养,可以给宝宝吃成分接近母乳的配方奶粉,而不是用米汤、米糊等宝宝难以消化和吸收的食物来喂他。6个月后需要添加辅食,宝宝的第一餐可以添加婴儿米粉,此时需要给宝宝适当补铁,所以要选择强化铁米粉。米粉可以用配方奶、母乳或稀释过的鲜榨苹果汁来冲调米粉。冲调好后,先给宝宝喂几勺,然后再逐渐增加稠度。辅食营养有利于宝宝的健康发育,当宝宝逐渐适应了米粉后要不断为宝宝添加新的食物。

1岁食物巧搭配

6个与e-3岁合理营养搭配

宝宝在1岁以后慢慢进入幼儿期,孩子的身体、神经、心理和智力都有新的发展,因此需要更多的营养和维生素,但宝宝这个时候的肠胃和消化能力比较弱,营养的摄入一定要合理,以清淡为主,食物要好消化。一定要确保宝宝的营养均衡,帮助宝宝打造一个好身体。

1岁~3岁的宝宝仍处在易患佝偻病的年龄。在冬季,因缺少晒太阳的机会,易引起维生素D缺乏,从而影响食物中钙质的吸收,因此要多吃富含钙的食物,如牛奶、鸡蛋、芝麻、排骨汤、海带等都含有丰富的钙质。以下列举出了1岁以后的宝宝四季食谱,仅供参考。

早餐 午餐 午点 晚餐
春季食谱推荐 红豆沙牛奶发糕、鸡蛋粥 猪肝摊鸡蛋、软米饭 梨汁糯米粥 猪肉菠菜馄饨、小萝卜丝汤
夏季食谱推荐 牛奶葡萄干发糕、小米粥 西红柿鱼丸汤、软米饭 大米绿豆稀粥 鸡蛋黄瓜面片汤
秋季食谱推荐 枣泥牛奶发糕、白米粥 什锦饭、小白菜汤 胡萝卜小米粥 冬瓜肝泥卷、蛋花汤
冬季食谱推荐 牛奶蛋羹、芝麻粥 排骨汤焖海带丝、软米饭 蒸红薯 白菜肉末挂面汤

2岁~3岁的宝宝,常吃的食物和1岁多的宝宝没有太大的差别,只是要根据宝宝的需求适当增加饭量或为宝宝提供更丰富多样的食物,蔬菜水果、蛋类肉类、牛奶都每日的摄入量要足够。

3岁营养全方面

3岁是宝宝全面发育的一个新阶段,本阶段宝宝对食物的接受度已经很高了,同时对于身体发育所需要的营养也在不断地增加。充足全面的营养可以确保宝宝健康成长,每日必须提供给宝宝六种人体不可缺少的营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。给宝宝烹调食物时,不仅要注意适合宝宝的消化功能,即细、软、烂、嫩,还应注意干稀、甜咸、荤素之间合理搭配,以保证能为宝宝提供均衡的营养。满3岁的宝宝每日要合理摄入的食物包括谷类、蛋类、肉类、蔬菜、水果、奶类、豆类等。

宝宝的胃口小但营养需求却比大人多,所以要一餐多食,还要少吃多餐,不能以一日三餐为标准。给宝宝准备的食物不能按着大人的喜好来做,而要以天然、清淡为原则。添加过多的盐和糖会增加宝宝肾脏负担,并养成日后嗜盐或嗜糖的不良习惯。

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