如何备孕之调整孕前体重(解读2016最新备孕指南)

今年,中国营养学会发布了《2016年居民膳食指南》,十年磨一剑的“巨作”旨在指导我国居民健康饮食。其实,美国、英国等各国都有发布指南,英国还有宝宝辅食指南等等。中国最新的指南里着重指出了两类特殊人群:婴幼儿和孕产妇。但是却没有对女性最关键的一个阶段——备孕阶段做出指导。2016年9月,中国营养学会专门发布了《备孕妇女膳食指南》弥补了这一空白。有没有发现,物质丰富的今天,我国的怀孕率越来越低,很多适龄女性都发现“想怀怀不上”,但是去医院检查却没有什么问题。其实,这是出在了备孕这个环节上。那么如何备孕呢?今天英国葫芦娃就来帮备孕的姐妹们解读:如何备孕之调整孕前体重。
备孕

NO.1 热身:备孕的重要性

备孕并不仅仅是给难怀孕的姐妹们准备的,也是为所有想怀宝宝的姐妹们准备的,是为了优孕、优生优育。《备孕妇女膳食指南》中指出:备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量,并对妇女及其下一代的健康产生长期影响。具体地讲,包含三个方面:成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局。指南还专门指出,夫妻双方都要备孕。(划重点:男性也要备孕!)。

可能有人会对“如何备孕”这个话题嗤之以鼻,觉得无非就是吃好点、多吃一点、吃营养一点……哪里有这么简单?指南中明确指出:“准备怀孕的妇女应接受健康体检及膳食和生活方式指导,使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕:健康体检要特别关注感染性疾病(如牙周病)以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反映营养状况的检测,目的是避免相关炎症及营养素缺乏对受孕成功和妊娠结局的不良影响。”备孕妇女在今年初发布的《2016年居民膳食指南》的基础上还要注意三大方面:

NO.2 孕前体重有多重要

姐妹们要嘛认为“等怀上了再关心体重”要么认为“胖点母体营养好”,其实这是观点都不科学哦。指南明确了“孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。低体重或肥胖的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群,备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重,尽量使体重指数(Bodymass Index,BMI)达到1 8.5-23.9的理想范围。”BMI是什么?BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算方法是用体重数(公斤)除以身高米数的平方得出的数字。

NO.3 如何调整孕前体重达到健康水平

BMI指数在18.5-23.9之间为健康,肥胖或者低体重的姐妹们就要把体重调整到这个指数之间。因为体重是健康很重要的一个方面,在此基础上还要保证平衡膳食,以最佳的生理状态迎接新生命。对于低体重备孕女性(BMI <18.5),可以适当多摄入食物和规律运动来增加体重。每天可以加餐1-2次,比如多喝200毫升牛奶,多吃谷物(主食)50克,也可以适当增加蛋白质摄入,比如每天多吃禽肉类50克、鱼蛋类75克。

那么,对于肥胖的备孕女性(BMI≥28),则要减少摄入量和增加运动量。减少进食速度也是避免摄入过多食物的一个方法,同时还要注意吃的种类,“减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入。多选择低升糖指数(Glycemicindex,GI)、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。”运动方面,推荐每天30-90分钟的中等强度运动。

NO.4 调整孕前体重的科学依据

国家出这个指南可是深思熟虑的,也是有充分的科学依据的。孕前拥有一个健康体重不光可以增加怀孕的几率,还能降低发生不良妊娠结局的风险。显然,超重或者体重过轻对自己或者胎儿都有不利影响。现在生活条件好了,我们的平均体重不断飙升。我国育龄妇女超重率和肥胖率已从1992年的16.8%和3.1%、2002年的23.3%和6.9%,分别上升到2010年的26.4%和9.0%。不过,2002年我国育龄妇女中BMI<1 8.5者占8.0%,某些农村地区甚至高达9.7%。

“孕前超重和肥胖会使妊娠期高血压疾病和糖尿病、巨大儿、剖宫产的风险增加,而且危险度随着肥胖程度增加而增加;孕前患糖尿病和肥胖不仅增加胎儿先天畸形的发生风险,还与子代成年后肥胖及代谢综合征的发生相关。”而“孕前消瘦增加低出生体重儿或早产儿的发生风险,而胎儿生长受限又与成年期的心血管疾病、糖尿病等慢性病有关。由于孕前体重与不良妊娠结局有密切关系,肥胖或低体重的备孕妇女均需调整体重至适宜水平,避免体重过高或过低对妊娠结局造成的不良影响。”

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