孕期腰酸背痛怎么办?

怀孕是一件幸福的事情,妈妈们期待着胎儿健康的发育成长;怀孕也是一件特别辛苦的事情,随着孕妇体内荷尔蒙的变化,带给了准妈妈太多的烦恼,比如妊娠高血压、肌肤粗糙、失眠、体重增加、腿肿脚肿、消化不良、盆底肌肉松弛、腰酸背痛等。其中腰背酸痛是孕期最常见的症状之一,超过一半的孕妇都会有这种情况,虽然腰背疼痛并不是大问题,但很影响孕妇休息,易产生疲劳感,严重影响日常生活!今天,我们就来了解一下腰背酸痛产生的原因以及缓解疼痛的方法。
孕期腰酸背痛的缓解方法

是什么原因导致孕期腰酸背痛的?

第一种情况是和孕激素有关,也就是属于孕期正常的状态!孕激素的增加有放松肌肉的作用,软化全身韧带,为分娩做准备。而脊柱周围的肌肉会试图弥补这一点,这意味着它们容易过度劳累,容易被拉伸。最严重的是,随着胎宝宝的不断长大,它会额外增加背部的重量,让背部承受更多的压力。它会让你的重心前移,从而导致脊柱弯曲。

另一种情况是真正的背痛,也就是说孕妇在怀孕前其腰背已经出现了问题。一般的背痛是由于不良姿势、抬举重物不当、肌肉无力、紧张或受伤等情况造成的。这时的孕期背痛要比一般孕妈妈更严重些,经常会在下午、晚上或久站之后加重。

需要注意的是,孕妈妈如果在孕早期腰部疼痛的情况,要与先兆性流产做一个鉴别。孕早期只有腰痛无腹痛和阴道流血等情况时也要引起重视,以免诱发先兆性流产。

如何缓解孕期腰酸背痛呢?

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你即便在怀孕前的体重是正常的,但是一旦怀孕就要承担一些来自身体的压力。所以,腰酸背痛是不可避免的。下面,我们来介绍一些缓解腰酸背痛的方法:

  • 穿舒适的鞋子:最适合准妈妈的鞋子是2~3cm的低跟鞋;
  • 注意姿势:孕妈妈从怀孕开始时就要注意各种姿势,如睡姿、坐姿、站姿等,避免久坐、久站。不要做过快的动作,包括过快起床;
  • 做运动:如孕期瑜伽、孕期普拉提和游泳等,还可以泡澡并进行背部按摩。其中,产前水中训练课程可以很好的缓解腰背酸痛;
  • 均衡饮食,适当补充营养素:准妈妈要注意饮食均衡,补充足够的营养,有效补充钙质和复合维生素,预防钙和维生素的流失,减少背痛情况的出现;
  • 睡觉使用孕妇枕头:躺在床上休息时,你如果觉得特别不适,可以将孕妇枕头垫在身体下方,左侧卧,双膝分开。
  • 适当平稳增加孕期体重:保持在一个合理的体重范围内,这样不会过多增加背部的负担。

其实,随着孕期一天天的推进,有些孕妈妈腰酸背痛的症状会随之减轻,采取以上合理的健身与生活方式,对分娩有益。

分娩后何时可以恢复?

分娩后,腰酸背痛的情况会逐渐恢复,但需要一个相当长的过程,尤其是进行母乳喂养的妈妈,熬夜喂奶或喂养姿势不正确都会影响腰部、背部的健康。所以,孕妈妈要注意自己的喂养姿势,并适当运动、不提重物,放宽心情!

本文编译自:Back pain during pregnancy – causes, prevention and treatment

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