宝宝长高秘诀(妈妈必看)

孩子长得高,无论是以后择偶,还是就业都会有很大优势。虽然人的身高70-80% 取决于遗传因素,但还是给我们留下了20-30% 的努力余地。但这个不是绝对的,如果后天的养育出了问题,那么孩子可能连遗传身高都达不到,比如我们楼下有个女生特别胖,今年20岁,已经不长个儿了。她爸爸182cm,妈妈也足足有170cm,但是她却只有160cm。除了不可控的遗传因素外,想让孩子长高,我们需要从以下几个方面去努力:
宝宝身高

1.均衡足量的营养

孩子想要长高,最重要的营养需求是蛋白质。三岁以内的宝宝每天要保证摄入400-500毫升的牛奶,3岁以上300-400毫升牛奶,而且每餐饭中肉、鱼、蛋至少有其一。可是大家想想我们周围,有几个孩子的一日三餐能够这样有保证呢?还有很多老人带娃的家庭,大都比较重视孩子的体重,却不怎么关心孩子的身高问题。特别是他们大都喜欢胖小孩儿。如果再加上不限制孩子吃零食的话,那问题会更糟糕。

就像我们小区很多大妈的理念就是孩子吃饱就好了,哪里还管什么科学饮食,合理搭配。她们大多能够满足孩子对碳水化合物的需求,面包、馍馍、饼干,老人家的手提袋里随时为孩子准备着,可问题是这些东西对长高没啥作用啊。

2.足够的运动

记得婆婆曾经说过,我老公小时候一到冬天,都不怎么出去。就现在我们老家那边,小孩子冬天也是很少出去的。但其实户外运动的时间,是不分春夏秋冬的。当然现在不仅有刮风下雨天,还多了雾霾。那大家可以在天气好的时候,带孩子去户外做些大运动。天气不好的时候,尽量在室内活动。

研究资料显示,经常参加体育运动的孩子,比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加,从而促进身高发育。然而并不是所有的运动都能让孩子长高,只有伸张运动、跳跃运动和游泳等此类运动能促进身高的发展,说到这里我就想起了傅园慧的大长腿;而举重、哑铃等负重运动,还会阻碍孩子身高的发育。此外,运动量以不疲劳为准,运动量偏大或过大,反而抑制生长激素分泌,影响身高。

3.充足的高质量睡眠

长个需要运动、营养,更需要睡眠。晚10点至1点是生长激素分泌最旺盛的时间,次高峰是在早晨7点钟左右。所以不要让孩子晚间睡的太晚。因为生长激素只有在深度睡眠时,才会分泌,人一般在睡着后半个小时到一个小时左右的时间进入深度睡眠。

此外,开夜灯睡觉也是不利于生长激素分泌的。有些小孩儿睡的特别晚。比如之前有个妈妈曾咨询我说,每次宝宝都非常贪玩,困的不行了,才去睡觉。我跟她说,这么小的宝宝,睡眠时间是可以由大人来掌握的,不能说小孩子困的不行了再去睡觉,而是每天固定时间上床,养成良好的作息习惯。

还有一个家长说他们家孩子睡的晚,因为根本不困,后来详细问过了才知道,他们家小孩儿午睡的时间特别晚,而且长,那这样的话,肯定晚上睡不着了啊。一般宝宝3点之后还没午睡,那我觉得她就没有午睡的必要了,有时实在太困,我一般半个小时之后会叫醒她。妈妈们一般最好在宝宝睡觉的间歇唤醒宝宝,比如娃翻身或者动弹的时候,叫醒比较好。

夜间睡眠最好是深睡眠,反复翻腾一般睡眠质量不高,影响生长激素分泌。孩子晚餐不要吃特别多,也不要临睡前喝很多水。因为吃太多,给肠胃造成了负担,胃不和则卧不安,而喝太多,则会不停地起来尿尿,也会影响到睡眠。

4.适当补充维生素D和钙

骨骼生长需要维生素D和钙的参与。当然是否自家宝宝需要补,补多少,这个都是需要医生来决定的,不能自己乱吃乱补。血钙过高会使软骨过早钙化,前囟门过早闭合,形成小头畸形,制约了宝宝大脑发育空间。而且有的医生说,补钙过多会导致儿童骨骼及早闭合,从而影响到长个子。
所以,关于孩子长高个儿的问题,起码前三项就必须是长期坚持的结果,光知道是没啥用的,还得落到实处,才能收获高个子,大长腿!

Tips:宝宝的遗传身高

男孩身高=(父亲身高+母亲身高+12)/2±5-6厘米;
女孩身高=(父亲身高+母亲身高-12)/2±5-6厘米。

本文来自:微信公众号 qinlingyewei521

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