孕期失眠怎么办?

很多孕妇在漫长的孕期总会遇到各种问题,如腿脚肿胀腰酸背痛早期出血牙齿不适胃灼热和消化不良、失眠,甚至是妊娠高血压妊娠糖尿病等症状。其中,大部分孕妈妈都会有失眠的可能,但是我们可以通过一些方法来改善睡眠质量。孕妇容易疲惫,哪怕不需要睡觉时也要尽量的多休息。今天,我们来分享一些孕期改善睡眠的小技巧。

孕期失眠怎么办?

你知道是什么原因导致孕期失眠吗?

很多妈妈都会提到在孕期的不同阶段都会有失眠的情况,这都是很常见的,那么失眠的原因是哪些呢?我们一起来了解下:

  • 后背痛
  • 胃灼热
  • 夜间小便频繁
  • 频繁而又真实的梦境
  • 孕33周后,肚子太大,平躺、侧躺都会很累,以至于影响睡眠
  • 焦虑、心情不好
  • 期待宝宝的到来
  • 荷尔蒙变化

什么是失眠?

如何判断你是否得了失眠症呢?在很多夜晚,你觉得你的睡眠质量严重不足或低劣时,你就有可能得了失眠症。失眠症状一般表现为:

  • 入睡困难
  • 夜晚醒来频繁
  • 醒来后再次入睡困难
  • 睡眠疲惫,无法恢复活力

什么方式可以缓解孕期失眠?

失眠会影响75%左右的准妈妈,特别是在孕晚期,由于胎儿变大,睡眠变得更加不舒服。这里有一些简单的方法,有助于妈妈的身心放松并有助眠的效果。

  • 请不要担心,虽然说改善失眠是一件说起来容易做起来难的事情,但有时候孕妈妈宽心些就能改善睡眠质量。请记住:失眠本身并不会伤害到你和你的孩子。你如果持续保持着失眠状态,请和你的朋友、伴侣、医生多交流,并尝试着记录孕期的一些事情。
  • 吃早餐、晚餐时,要放松,好好享受美味!慢慢吃饭,并且吃饭的时间要离就寝时间远一些,避免胃灼热的情况发生。
  • 早些时候补充水分,尽量在白天多喝水,减少晚上的喝水量,这样避免夜间过多的起床小便。
  • 尽量不要喝咖啡和巧克力,尤其是在睡觉前,它会让你保持活跃状态,从而很难入睡。
  • 进行锻炼时,也不要太靠近睡觉时间。但可以做一些对睡眠影响较低的运动,如散步、游泳、孕期瑜伽,这有助于改善睡眠。
  • 每天同一时间睡觉,确定一个适当的睡眠时间。睡前可以看书、听舒缓的音乐或看电视,直到你感觉困倦。
  • 睡觉前让全身放松,洗一个温水澡或牛奶浴,并且按摩你的肌肤。妈妈们可以选购一些婴儿或孕期沐浴舒缓产品,有助于放松身心,并促进睡眠。
  • 准妈妈睡觉要有一个好的环境,屋子里不能太闷,要适当打开窗子,并检查床垫和枕头是否舒适。
  • 你如果躺在床上20~30分钟还没有睡着,那么可以起床。散步、闲逛后有疲惫感或有困意时再次入睡。
  • 不要计算睡眠时间。大多数人的睡眠时间是八个小时,但有些人睡眠时间少,有些人睡眠时间更多,这是因人而异的。准妈妈不应该去计较到底睡了多久,只要睡眠质量高,睡醒后精神状态好,不感觉疲惫劳累就说明休息时间已经足够。

可能对失眠有帮助的替代疗法

  • 薰衣草、甘菊或依兰精油对睡眠有帮助。把植物精油滴在纸巾上,而不要滴在你的枕头上,这样你每天可以使用一次新添加的精油助眠,或者把精油添加到你的洗澡水中。
  • 巴赫花精,可以缓解压力和任何紧张的情绪,让你保持头脑清醒。虽然没有太多的证据表明它对缓解失眠是有效的,但是很多女性都喜欢使用它放松情绪。
  • 按摩、芳香疗法(香薰)和足底按摩可以帮助你放松。
  • 准妈妈如果有背痛或其他物理问题而无法入睡,那么可以进行整骨疗法、理疗或脊椎指压疗法(按摩)来缓解身体问题,从而改善睡眠。

孕妈妈如果在失眠状态中挣扎的很难受,就要咨询你的医生,他会给你提供一些建议和帮助。如果你遇到了紧迫的情感问题而影响休息的话,你可以咨询心理医生。

本文编译自文章:Insomnia and problems sleeping during pregnancy

准妈妈缓解疲劳沐浴产品推荐

相关知识