你知道怀孕期间叶酸的作用吗?

怀孕对于妈妈和整个家庭来说,是一件令人兴奋而又紧张的事情。孕期的健康和营养很重要,妈妈们千万不可忽视!其中,叶酸对胎儿健康发育起到至关重要的作用!在怀孕的早期,妈妈们必须补充叶酸,这是十分重要的。叶酸对胎儿的健康已经得到临床证实,它可以减少胎儿神经管畸形,如脊柱裂和无脑畸形,也就是影响正常的脊柱和大脑发育。同时,缺少叶酸也将影响其他出生缺陷,如唇腭裂和心脏缺陷等风险。一些研究表明,叶酸可能会预防早产和低体重儿。今天,小编就来列举出妈妈们比较关心的几个问题,并进行相关解答。

为什么孕期叶酸的摄入量为400微克?

我们虽然在日常生活中,可以通过食物来摄入叶酸营养,但强化补充叶酸片,可以确保孕期胎儿健康。很多国家都有对孕期补充叶酸提出建议,如美国国家卫生研究院与临床研究所(NICE)建议,准备怀孕的妇女和至少孕期的头12周,每天要服用400微克的叶酸补充剂;英国卫生部推荐的叶酸摄入量也为每日400微克;同样,我国卫生机构的推荐量也为每日400微克。孕期叶酸的摄入含量是经过长期的临床试验证明的。在20世纪90年代,中美启动预防神经管畸形合作项目,并长期跟踪随访已婚育龄女性,其备孕期间和怀孕期间的400微克推荐量,是最合理的营养摄入标准。
叶酸在孕期的作用
有数据证明,神经管畸形的高发地区女性在备孕期间和孕早期服用叶酸后,其神经管畸形发病率呈明显下降趋势。那么,你如果处在神经管畸形高发地区,你的叶酸摄入量就要比一般的女性高,大约为每天4~5毫克。如何来判断自己有潜在的风险呢?

需要服用高剂量叶酸的女性包括:

  • 在父亲家族和母亲家族中,有出现过神经管缺陷的婴儿
  • 胰岛素依赖型糖尿病
  • 之前怀孕,有生过神经管缺陷的宝宝
  • 腹腔疾病
  • 体重指数高于30
  • 在服用抗癫痫药物的女性

当然,服用较高剂量的叶酸是一件十分谨慎的事情,服用之前你应该咨询医生的建议。

我什么时候开始服用叶酸补充剂?

叶酸有助于创建身体的新细胞,这就是为什么在妊娠早期阶段补充叶酸是非常重要的。你如果想要宝宝,那么就应该尽早补充叶酸,做好备孕工作。当你发现怀孕了,要马上补充叶酸!

有很多尝试怀孕的女性都在担心长期服用叶酸会有副作用。有些女性在服用叶酸后可能会出现恶心或身体臃肿等情况,这和自身的体质有关,需要就医检查,咨询医生的建议。但对一般备孕女性而言,长期服用叶酸是没有问题的。你只要有怀孕的打算,就应该及早服用叶酸,为宝宝创造一个健康的孕期营养环境。当然,这里所说的长期服用叶酸只是有备孕计划的女性,不包括其他人群。

哪些食物中含有丰富的叶酸?

叶酸的作用
这是一个很多孕妈妈都会咨询的问题。这里将列举出我们经常可以食用到的果蔬、谷物供妈妈们参考。特别推荐的食物有:猕猴桃、西兰花、芦荟、蛋黄、胡萝卜、燕麦、牛奶、菠菜、豆角、土豆和豌豆,以及许多强化早餐谷物和面包。

  • 蔬菜:莴苣、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、西红柿、南瓜、蘑菇
  • 水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、梨、苹果
  • 肉类:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄
  • 豆类、坚果类:黄豆及豆制品、核桃及核桃油、腰果、栗子、杏仁、松子
  • 谷物:全麦面粉、大麦、小麦胚芽、糙米

本文编译自文章:Folic acid in pregnancy

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