不得不说的补铁那些事儿

保健品风靡国内外这些年,你和你的家人贡献出了好多money呢?指甲盖上的月牙消失了就慌忙补充蛋白质;半夜睡觉腿抽筋了就马上补钙;去药店买药被店员忽悠就抱着一堆保健品出来;更夸张的是很多老年人贪图免费或低价旅游的小便宜,然后被大肆推销保健品,少则几百,多则上万,医疗神器、治病保健品逐一搬回家。这是国内人消费的一种心理诟病,切记保健品不是药品,不能治病,更不是长生不老仙药!科学、安全、慎重使用保健品方为上策!

当然,适当科学合理地食用保健品(营养补充剂)有利于促进健康的生活方式。食用保健品前,一定要咨询医生或营养师的建议。说到补铁,很多女性都有过这样的疑问,婴幼儿是否需要补铁?孕期要单独补铁吗?本篇将从客观的角度分析缺铁的一些实际症状,介绍一般需要补铁的人群到底有哪些,并推荐吸收率高的液态铁和相关的补铁食物。

缺房缺车无所谓 就是不能缺铁!

人体缺铁症状

铁是人体必需含有的微量元素,它参与氧气的运输和储存,红细胞中的血红蛋白是运输氧气的载体,铁是血红蛋白的组成成分,与氧结合运输到身体的每一个地方,供人们呼吸氧气;铁直接参与能量的释放;铁还可以促进发育,提高对疾病的抵抗力,防止疲劳,预防和治疗因缺铁而引起的贫血,使皮肤恢复良好的血色。

不容忽视的缺铁后果!

不是开玩笑!缺铁影响身体健康,严重缺铁后果更是严重!看看下面这几点缺铁对身体的影响吧!

  1. 贫血:严重时可增加儿童和母亲死亡率,使机体工作能力明显下降。
  2. 行为和智力方面:铁缺乏(尚未出现贫血时的缺乏)还可损害儿童的认知能力,记忆和行为问题以及发育迟缓,而且在以后补充铁后也难以恢复;长期铁缺乏会明显影响身体耐力。
  3. 免疫力和抗感染能力方面:缺铁性贫血的一个表现是在寒冷环境中保持体温的能力受损;缺铁会增加铅的摄入,易造成铅中毒。
  4. 孕期贫血:易造成早产、低出生体重儿及胎儿死亡的情况。
  5. 铁缺乏症症状:还有皮肤苍白、舌部发痛、疲劳或无力,食欲不振以及恶心。
  6. 铁缺乏对免疫系统产生影响:降低免疫细胞的反应速度,而成降低抵抗力,易造成微生物入侵,自身抗体变弱;易被感染。
  7. 异食癖:即对正常饮食不感兴趣,却对粉笔、浆糊、泥土、石灰、布、纸、蜡烛等非食物的东西感兴趣,吃得津津有味。最常见的情况就是大冷天也喜食冰块。
  8. 近年医学研究发现,老年性耳聋与缺铁有关。
  9. 其他:有研究发现婴儿缺铁时常常不爱笑精神萎靡不振、平时不合群、不爱活动、爱哭闹而且智商也显著低于正常婴儿。

铁缺乏及贫血除了在严重的情况下有症状外,一般的情况是没有明显症状的,但产生的后果是非常严重的。铁缺乏及贫血严重影响儿童的体格、智力发育及其成年后从事体力和脑力劳动的能力,对育龄妇女则不仅危害其自身健康,更可能波及下一代健康。

你混成低铁族了吗?

你如果饮食健康、果蔬摄入丰富,又爱运动,一般是不需要补充铁的。但是,你如果有喝茶和咖啡的习惯,那么就要注意是否缺少铁,因为咖啡和茶在体内会阻碍铁的吸收。你如果出现了以下症状,并且在一段时间内仍未改善,那么就要咨询医生了解下是否缺铁!

  • 总是感到疲劳,没有力气
  • 无法集中注意力(惦记看美女帅哥除外)
  • 运动耐力下降(排除慵懒的情况)
  • 身体易被感染的情况增加
  • 手指甲及脚趾甲变薄变脆、易折断,指甲凹陷或呈勺状
  • 熊猫眼(黑眼圈)

你在缺铁的人群中吗?

运动造成铁流失

  • 女性:经期女性、怀孕和哺乳期女性有必要适当补铁;
  • 60岁上下的中老年人,因身体吸收营养的能力下降,其容易出现缺铁的情况;
  • 运动员和经常锻炼身体的人,失去铁通过汗水和消化道功能易造成身体内储存的铁流失,从而造成铁缺乏的风险,并减少耐力。

此外,据国内第四次《中国居民营养与健康现状调查报告》显示,我国居民贫血率平均为20.1%,2岁以内幼儿、60岁以上老人及育龄妇女的贫血率分别为31.1%、29.1%和19.9%。也就是说国内居民铁缺乏和缺铁性贫血情况较为严重!

补铁攻略 快到碗里来!

多吃富含铁元素的食物

日常均衡饮食,多吃蔬菜和水果,蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。一般国内常见的补铁食物有瘦肉、豌豆、扁豆、猪肝、李子、杏、葡萄干、菠菜、蛋黄、海带、紫菜、木耳、桂圆、猪血、哈密瓜。

富含铁的水果和蔬菜

小编今天隆重推荐哈密瓜,市面上常见的水果,容易购买。它富含维生素和矿物质,有利于人体心脏和肝脏工作以及促进肠道系统的活动,促进内分泌和造血机能,加强消化过程。就补铁方面而言,与肉类相比,哈密瓜中的铁含量较之等量的鸡肉多2倍,鱼肉多3倍,牛奶多17倍。新疆人认为多吃哈密瓜可以祛病延年,这种说法有一定的道理。

及时服用安全高效的补铁制剂

补铁没那么简单,服用补铁营养素,也要看清楚到底含的是哪种铁?市面上的铁制剂纷繁复杂,易被人体吸收率也是参差不齐。以下是不同形式铁的吸收率:

  • 金属铁Iron (metallic) 0.5% – 2 %
  • 乳酸亚铁Ferrous lactate 6% – 10 %
  • 碳酸亚铁Ferrous carbonate 6% – 11 %
  • 硫酸亚铁Ferrous sulphate 12% – 16 %
  • 氯化亚铁Ferrous chloride 12% – 20 %
  • 葡萄糖酸亚铁Ferrous gluconate 17% – 25 %

这是市场上常见的口服补铁制剂,有肠胃疾病的患者不建议服用富马酸亚铁和硫酸亚铁。从以上含铁物质中可以看出葡萄糖酸亚铁被人体的吸收率最高,从而促进人体更好的储备铁。

婴幼儿补铁

需要说明的是,补铁是一件非常谨慎的事情,婴幼儿如果摄入过量的铁可能会造成伤害。所以,婴幼儿补铁就要及时添加辅食,4~5个月添加蛋黄、鱼泥、禽血等;7个月起添加肝泥、肉末、血类、红枣泥等食物等。具体补铁方式请在医生指导下进行。

维百莱补铁系列产品

孕妇补铁

对孕妇来说,缺铁常表现为嘴唇干裂、疲劳、心悸、贫血。铁是一种会影响胎儿大脑发育的微量元素,在孕期前3个月的影响尤为显著。孕妇可以通过饮食适当补铁,如鸡肉、沙丁鱼、豆腐、扁豆、菠菜。但动物内脏和海鲜尽量不要吃。

有很多孕妇很难从均衡的饮食中摄取足够的铁以满足母体组织的生长,所以要适当服用铁制剂的营养保健品,最好服用液态铁,这有利于被人体吸收。

告诉你安全牛掰的补铁产品 收好喽!

每个人每天都要摄入足够的铁,下图为不同年龄段铁元素每日摄入量参考表,补铁人群主要是婴幼儿、孕期女性和五六十岁以上的老人,补铁前一定要咨询医生的意见。

年龄 普通人每日摄入量 孕妇每日摄入量
0~0.5岁 0.3mg 孕早期15mg
0.5岁~1岁 10mg
1岁~11岁 12mg 孕中期 25mg
11岁~14岁 男 16mg ;女 18mg
14岁~18岁 男 20mg ;女 25mg 孕后期 35mg
18岁~50岁 男 15mg ;女 20mg
50岁 15mg 哺乳期 25mg

近几年,风靡国内的补铁品牌维百莱Feroglobin系列和莎露斯铁元Floradix系列都有很好的补铁产品,主要制剂为片剂和液态铁(也就是补铁补血口服液)。那么先来说说英国维百莱的补铁产品!维百莱补铁产品采用的是缓释技术,不刺激肠胃,但维百莱的补铁补血胶囊采用的是富马酸亚铁,肠胃不好的患者还是尽量不要选择本款产品。而维百莱的补铁补血口服液和加强版补铁补血口服液其铁元素为柠檬酸铵复合物,一般作为食品铁强化剂,吸收效果好,也常用于医药方面。适合4岁以上的人群服用。

莎露斯铁元液体铁

莎露斯铁元Floradix补铁产品有三款,分别为铁元补铁补血复合维生素片铁元补铁补血维生素营养液铁元防过敏补铁维生素营养液,这三款产品中所含的铁元素(有机铁)为葡萄糖酸亚铁,最高被人体吸收率可高达25%,铁和果汁一起饮用有助于吸收,不会引起便秘,而铁元液体铁的主要配料为草药提取物和浓缩果汁,这样的液体铁特别适合孕妇和老年人等人群。温馨提示:服用保健品前务必咨询你的医生或助产士。以下为补铁口服液产品推荐!

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