英国NHS宝宝睡眠时间指南:宝宝睡多久才够?

宝宝出生后,总在睡觉。随着年龄增长,睡眠周期变短,白天也睡,晚上也睡,宝宝每天到底要睡多久?现在有足够的科学证据证明,晚上的睡眠时间对宝宝健康成长大有影响,包括吃和运动等等。宝宝的睡眠时间、方式和成年人大不同。每个宝宝的需要的睡眠时间也不同,有些婴儿睡得更多,有些婴儿睡得更少,没有一个绝对的睡眠时间,不过我们可以根据每个年龄段的平均时间来参考。下表是在英国NHS(英国健康卫生系统)刊登的宝宝睡眠时间表,是英国最富经验的儿童睡眠诊所The Millpond Children’s Sleep Clinic根据30年的临床研究而得出的宝宝健康睡眠时间:

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1 周宝宝的睡眠时间

  • 白天: 8 小时
  • 晚上: 8 小时, 30 分钟

4 周宝宝的睡眠时间

  • 白天: 6 -7 小时
  • 晚上: 8 -9 小时

3 个月宝宝的睡眠时间

  • 白天: 4 -5 小时
  • 晚上: 10 -11 小时

6 个月宝宝的睡眠时间

  • 白天: 3 小时
  • 晚上: 11 小时

9 个月宝宝的睡眠时间

  • 白天: 2 小时, 30 分钟
  • 晚上: 11 小时

12 个月宝宝的睡眠时间

  • 白天: 2 小时, 30 分钟
  • 晚上: 11 小时

2 岁宝宝的睡眠时间

  • 白天: 1小时, 30 分钟
  • 晚上: 11 小时,30 分钟

3 岁宝宝的睡眠时间

  • 白天: 0 -45 分钟
  • 晚上: 11 小时, 30 分钟- 12 小时

4 岁宝宝的睡眠时间

  • 晚上: 11 小时, 30 分钟

5 岁宝宝的睡眠时间

  • 晚上: 11 小时

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6 岁儿童的睡眠时间

  • 晚上: 10 小时, 45 分钟

7 岁儿童的睡眠时间

  • 晚上: 10 小时, 30 分钟

8 岁儿童的睡眠时间

  • 晚上: 10 小时, 15 分钟

9 岁儿童的睡眠时间

  • 晚上: 10 小时

10 岁儿童睡眠时间

  • 晚上: 9 小时, 45 分钟

11 岁儿童的睡眠时间

  • 晚上: 9 小时, 30 分钟

12 岁儿童的睡眠时间

  • 晚上: 9 小时, 15 分钟

13 岁儿童的睡眠时间

  • 晚上: 9 小时, 15 分钟

14 岁儿童的睡眠时间

  • 晚上: 9 小时

15 岁儿童的睡眠时间

  • 晚上: 9 小时

16 岁儿童的睡眠时间

  • 晚上: 9 小时

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缺乏睡眠会有哪些危害?

没有足够睡眠的宝宝很可能导致肥胖和超重。原因是:睡觉的时候消耗能量更少,宝宝在白天保持清醒就需要更多的能量,提供能量的食物大多都是含糖和含淀粉的碳水化合物。休息不好的宝宝倾向于吃更多的糖类食物。

如何判断宝宝睡多久才够呢?

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判断宝宝睡多少才够的关键,是看宝宝在早上起床容不容易,起床后精神好不好,白天高不高兴,会不会经常发脾气。儿童如果长时间睡眠不足很可能会导致暴躁易怒、多动,专注力不够,这些特征还很容易被判断为儿童多动症。其实不是哈,仅仅是睡眠不足。

一岁以内宝宝的健康睡眠时间

新生儿的睡眠

新生儿的睡眠大不同。大多数的新生儿睡着的时间远远大于醒着的时间,每个宝宝每天的睡眠时间大不同,8-18个小时不等。新生儿在晚上也会醒,是因为他们饿了需要吃奶。不过、太热和太冷也会打断新生儿的睡眠。

3-6个月宝宝的睡眠时间

稍微大一点的宝宝,夜间喝奶的次数会减少,持续睡眠的时间会更长。有的宝宝在晚上能够睡足8小时,但是不是所有的宝宝。4个月大的宝宝,白天晚上都会有两次长时间的睡眠。

6-12月宝宝的睡眠时间

半岁以上宝宝夜奶不再是必需的,有的宝宝一晚上可以睡到12小时,如果宝宝夜醒,很可能是出牙不适或者饥饿。

本文编译自:英国NHS

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