哺乳期妇女是否需要补充DHA?

DHA米粉、DHA辅食、DHA配方奶粉、DHA补充剂,在今天有关婴幼儿和哺乳期妇女入口的东西中,如果没有DHA感觉都拿不出手,而不少服用了DHA的妈妈们也自我感觉宝宝聪明是因为服用了DHA,那么哺乳期的妈妈们到底有没有必要补充DHA呢?

DHA是什么?

DHA,全称Docosahexaenoic Acid,中文名字二十二碳六烯酸。是一种不饱和脂肪酸,这种不饱和脂肪酸主要在大脑和视网膜中,有确切证据证明其能预防或减轻动脉粥样硬化和冠心病。而对于妈妈们而言,最关心的是DHA对于脑部的作用。

DHA对脑部发育是否真的有作用?

临床研究中DHA能改善记忆水平的试验是在小白鼠中发现的。实验者发现补充了DHA的小白鼠比没有补充DHA的小白鼠能延缓阿兹海默神经病理学的进展。但在对其第一次大规模的人体试验中表明,补充DHA并没有使轻度至中度的阿兹海默病老年人的症状减轻,甚至也没有延缓其发病速度。加拿大学者Sheila M. Innis在自己的研究中认为DHA对脑部发育有重大影响。但英国学者在2008年发表的论文则认为并没有足够多的资料和研究可以评估其对于认知系统的影响。

International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids(国际脂肪酸脂肪酸及脂质研究学会)建议孕妇及哺乳期妇女每日应该摄入300毫克的DHA,但在加拿大的一份研究报告指出绝大多数孕妇每日摄入DHA的量在45毫克至115毫克之间。

哺乳期妇女是否需要摄入DHA补充剂?

宝宝生成DHA的速度比成人更慢,需要通过饮食摄入,例如母乳。母乳中DHA的浓度值平均为0.34%,纯素食主义者的妈妈的母乳中DHA水平相对较低。目前并没有任何证据表明母乳中缺乏DHA,也并没有证据显示母亲如果额外摄入DHA补充剂将提高其宝宝的智商。哺乳母亲额外摄入DHA确实能提高母乳中的DHA含量,但提高到更高水平的DHA是否有益及提高到什么水平是最佳水平均无确切说法。

Thomas Hale博士建议,正常的哺乳期妇女不用额外摄入DHA补充剂,只用保证摄入营养均衡即能保障足够的DHA摄入,而母亲体内足够的DHA水平能保证乳汁中的DHA含量。而过多的DHA摄入会导致囤积,其对身体的影响尚无明确证据。

但是如果无法保证营养均衡例如纯素食主义者,或者在某些物品匮乏地区,可以通过额外使用DHA补充剂来满足体内DHA水平。

哪些食物富含DHA?

既然普通妈妈通过正常饮食就能获得足够多的DHA摄入,那么哪些食物中富含DHA呢?

  • 鱼类(鲑鱼,鲭鱼,鲱鱼,金枪鱼,沙丁鱼,凤尾鱼等),新鲜的鱼肉更好,因为冷冻会破坏一些鱼油物质。但是食用鱼肉要防止汞中毒。
  • 绿叶植物,包括浮游生物和藻类。
  • 一些种子和坚果(亚麻籽,核桃,菜籽油,亚麻籽,南瓜籽)
  • 一些豆类(黄豆、大北豆、芸豆、菜豆)

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