愁!孕期体重超标危害多

怀孕前,我是一个只有90斤的小个子女生,但是因为孕期没有控制好体重,到临产前变成了135斤的“大肥婆”,每次站上体重秤上时,都有指针要“爆表”的紧张感。即使现在宝宝已经快一岁了,我都还保持着118斤的体重。每每穿不进孕前的衣服、摸着腰上层层叠叠的游泳圈时,真是悔不当初啊。可是世上哪有后悔药,现在唯一能做的,就是减肥、减肥、减肥……

当然这种情况不止发生在我一人身上。在我国,巨大儿的发生率高达7—10%,剖宫产率更是居高不下,在有的地区甚至达到了50—60%。而导致这种现象的最大原因就是我国大部分孕妇体重严重超标,有数据显示,我国有73%的孕妇体重超过了WHO标准,我想这只怪大瓷帝国国富民强但孕期健康意识淡薄所致啊——因此控制孕期体重刻不容缓。

孕期体重超标,危害重重

  • 危害1:导致孕妈妈患上并发症

孕期超重易导致孕妈妈患上各种孕期并发症,例如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、血栓、孕期胆汁淤积症等,有的甚至还可能会导致激素分泌异常,产后容易患上产后抑郁症呢。

  • 危害2:加大生产风险

孕期超重的孕妈妈,其腹中胎儿很可能是巨大儿(胎儿体重在8斤以上即为巨大儿),巨大儿会加长生产的产程甚至导致难产,这时医生就不得不借助产钳助产甚至剖宫产,这样就加重了产妇的损伤,还容易导致产后大出血。

  • 危害3:导致胎儿产伤

孕妈妈超重容易导致胎儿产伤。例如导致胎儿颅内出血、神经损伤或骨折等,有的甚至因为难产而导致新生缺氧窒息而死。

  • 危害4:为胎儿埋下慢性病的种子

研究发现,宝宝从胎儿期到3岁之间,是所谓的健康发育关键窗口期,这期间的营养将决定他们终身的健康状况。如果孕妈妈体重超重容易造成胎儿肥胖,从而加大胎儿长大后患慢性病的风险。有调查发现,巨大儿或肥胖儿在成年后,罹患糖尿病、高血压、心脑血管疾病的几率明显高于正常人群。

既然孕期体重超标危害这么多,什么样的体重范围才是正常的呢。我们首先来了解一个指标,即BMI指标。BMI指标是用来测量肥胖度的一个指标,BMI=体重(kg)除以(身高m)的平方。我们可以根据怀孕前的BMI来测算出孕期体重增长的合理范围。

孕期体重合理增长范围参考表
孕前BMI 总体体重增长范围(kg) 孕中晚期体重增长范围(kg/周)
体重不足 小于18.5 12.5—18 0.44—0.58
标准体重 18.5—24.9 11.5—16 0.35—0.5
超重 25—29.9 7—11.5 0.23—0.33
肥胖 大于等于30 5—9 0.17—0.27

从此表可以看出,如果孕前体重越重或者越肥胖,那么孕期体重增长的总量应该越低越好,孕中晚期增长的速度也应该越慢才好。换言之,对于孕前本身就有体重问题的孕妈妈来说,更是要严格控制孕期体重,才能够保证母儿的健康。

专家认为,整个怀孕期间,孕妈妈的体重增加应该控制在10—26kg之间。

然而这个数字范围很广,所以也应当因人而异,当然至于具体多少,则可以参考以上表格,为自己制定一份孕期体重增加表。

四个方面,轻松控制孕期体重

  • 合理膳食——从源头上控制体重

可以说,饮食不当是孕期体重超标的最根本原因。大多数体重超标的孕妇都有营养过剩的情况。很多孕妇认为,自己吃得多吃得好,胎儿才能长得越好,民间传言“一人吃,两人补”,不仅如此,还大量服用高营养成分的孕妇奶粉。然而这其实是一个认识误区。因为孕妇摄入的过多的热量和营养,也许胎儿根本吸收不了那么多,那么剩余的热量和营养就会堆积在孕妇体内,导致体重超标。所以孕期均衡饮食很重要。推荐文章:孕期“一人吃,两人补”的观点对吗?

怎么做到均衡膳食呢?

注意一日三餐的搭配,要遵循的一个原则就是是“低热量、高营养”。主食如米饭、面条等不宜多吃;应该多吃富含维生素A、维生素C等的水果蔬菜(水果也要注意不要吃糖分过高的,例如葡萄、西瓜等水果不宜多吃);肉类以鱼虾等为主,这类食物蛋白质含量高,脂肪含量少,红肉不宜过多;零食等垃圾食品可是要坚决杜绝的哦。推荐文章:保证孕期营养有妙招:孕期不同,吃法不同

  • 烹饪手法——拒绝油炸等高热量烹饪手法

由于我国的烹饪手法花样多多,所以孕期饮食在烹饪手法上一定要选择更清淡健康的方式。尽量选择水煮、蒸、凉拌、炒、烩等方式,并且一定要少油,调味时也尽量少盐、少糖。此外,尽量每顿饭的量要把握好,少吃剩菜剩饭更健康。

  • 适当运动——消耗多余热量

现在很多准妈妈都被家人当“仙人”供着,这不能做,那不能做,这样孕妇的运动量少了,吃了睡,睡了吃,能不长吗?怀孕并不意味着可以不运动。为了控制孕期体重,适当运动是不错的选择。例如在家可以做做轻松的家务、收拾收拾屋子,或者饭后散散步,都可以帮助消耗热量。而且孕妈妈在运动的同时,还能让胎儿做各种被动的运动,随着羊水在胎儿身上来回流动可以抚触胎儿,有利于胎儿胎位旋转,还可以促进胎儿神经末梢的发育。

  • 每天称体重——养成控制体重的好习惯

如果想要控制好体重,就要随时知道自己的体重。孕妈妈可以在家里备一个电子体重仪,随时称称体重,提醒自己。不过要注意称体重的时间最好在每天的同一时间,穿着也应该尽量一致,这样才能得出准确的测量结果。

孕期体重超标危害很多,为了准妈妈自己和胎儿的健康着想,孕妈妈们可要管好自己的“嘴”,将高油、高脂、高热量的食物拒之门外,随时监测自己的体重,给胎宝宝营造一个良好的孕期环境才行哦。

推荐文章:【NHS】孕期营养与饮食指南孕妈妈必备的孕期护理孕期产检时间表和检查项目大盘点当孕期遇上了焦虑症

相关知识