这些指标告诉你,宝宝到底该睡多少

宝宝的睡眠模式会不断发展完善,在每一个阶段他们都会有不同的睡眠特点。我的宝宝睡多久才够?怎样才能让他们睡得好?我又能做什么呢?

0-5个月的新生宝宝

刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概念,刚开始的时候,会不分昼夜地吃奶。每天大约会睡16-18小时,通常会一口气睡上2-4小时,然后饥肠辘辘地醒来。

到了两个月左右,宝宝比起刚刚出生时的睡眠时间减少,每天平均15-16小时,且白天醒着的时候会长一些,晚上的睡眠时间长于白天。

3-4个月宝宝的平均睡眠时间大约是每天15小时,小睡更加规律,白天会有两三次小睡,每次2小时左右。其余大部分的睡眠时间应该在晚上。

4-5个月时,宝宝在晚上可以睡8-10个小时,白天的大概睡4-5个小时,分2-3次小睡。这段时间的主要目标是帮助宝宝提高小睡的质量,延长夜间睡眠时间。

睡眠重点

  • 分清白天黑夜

妈妈子宫里没有白天和夜晚,所以新生宝宝并分不清昼夜,如果大人不帮助宝宝分辨,那么宝宝可能到了三四个月还依然白天呼呼大睡,晚上无比精神。

尽量让宝宝感受到白天和夜晚的环境差别,比如在清晨醒来时拉开窗帘,哄睡时保持房间昏暗,白天宝宝醒着的时候尽量在明亮的地方活动,多跟他们说说话,调整小睡的时长。

  • 抚慰宝宝

0-3个月,宝宝有一半的睡眠都是浅层睡眠,也就是快速眼动睡眠(REM),他们频繁地在浅层和深层睡眠中循环,极易被吵醒。我们最需做的是在宝宝醒来时安抚,让他们重新睡着。

  • 可以尝试这些方法安抚宝宝

抱起来;轻轻摇晃;轻拍后背;用襁褓包裹宝宝;播放舒缓的音乐或者发出轻柔的声音;轻轻按摩;给他们安抚奶嘴

  • 按需喂奶

这个阶段的宝宝需要按需喂奶,如果其他的安抚技巧没有用,而宝宝又是在真正地吮吸时,那么可以继续喂奶。如果宝宝吃了几分钟就停下来开始打盹,说明他并不饿,尽量用其他方式安抚,10分钟左右无效,就换一种方式。

6-8个月

这个阶段的宝宝夜里需要平均11个小时的睡眠,白天会有2-3次的小睡,每次1个小时左右。

大部分的宝宝已经可以安稳的睡上一夜了,有些原本睡得安稳的宝宝因为出牙、分离焦虑等问题,到了夜里会频繁地醒来寻求妈妈的抚慰。

睡眠重点

  • 处理分离焦虑

6个月开始,很多宝宝迎来了分离焦虑。有的妈妈因为害怕宝宝哭所以常常悄悄离开。这样做不仅会让宝宝发现妈妈不在时哭得更厉害,还会让他们在其他时候更加频繁地找妈妈。

表现在睡眠上,白天经历过妈妈无预兆离开的宝宝,到了夜晚更加没有安全感。他们不乐意被独自留在婴儿床,抵抗睡意,或者夜里总是醒来。

帮助宝宝处理好分离焦虑,白天离开前一定要告诉宝宝,即使宝宝会哭也要告诉他:“妈妈很快会回来。”让他意识到跟妈妈短暂的分开,妈妈还会回来。可以从“妈妈去上厕所”、“妈妈去厨房拿东西”到“妈妈下班就回来”逐渐拉长时间,这样宝妈才能克服分离焦虑。

也可以常常玩躲猫猫的游戏缓解焦虑。

到了夜晚,宝宝夜里醒来要及时作出反应,不要让他们在黑暗里独自哭泣,及时来到他们身边有助于安全感的建立。与此同时,让培养宝宝自我安抚的能力。

  • 安抚玩具

一个毛毯或毛绒玩具在很多时候能承担我们的工作,帮助宝宝找到一件他们的心爱之物,夜间有他们的陪伴能够让宝宝感到安心,并且渐渐得到安抚。

如果宝宝还没有一个令他们依赖的安抚玩具的话,替他们选一个,柔软、安全的材质最为可靠。在喂奶、睡去和醒来的时候,把它放到宝宝身边,帮助他们对这些物品产生感情。

  • 断夜奶

6个月的时候,开始添加辅食。随着各种果泥、肉泥、米粉的补充,宝宝不会那么饿了。所以,为了更好的睡眠,可以开始断夜奶了。

每次睡前喂饱、逐渐拉长每次夜奶的时间、学用水杯、分清宝宝每次哭闹的原因是因为需要安抚还是真的饿了,这些方式都有助于戒掉夜奶。

9-12个月

这个阶段宝宝晚上平均需要11个小时睡眠,白天则需要两次共3小时小睡,上午一次下午一次,每次1个多小时。

9-12个月的宝宝在睡眠上可能遇到的问题与6-8个月有相似之处,他们可能仍然会有分离焦虑以及夜奶的问题,用上面提到的方法进行改善。

睡眠重点

  • 改善抱睡的情况

当不需要用喂奶哄睡时,很多妈妈会选择抱着孩子踱步或者轻摇来安抚,如果几分钟就能有成效那很好。但是很多时候我们需要抱很久,甚至来回在家里踱步,走上个几公里,这时候就要改善这种情况了。

缩短踱步或轻摇的时间,当宝宝差不多要睡着的时候就停下来,把他们放到婴儿床上。在宝宝还清醒的时候放下,这样他们就不会有在妈妈怀里睡着,醒来却在床上的被欺骗的感觉。

放下之后坐在旁边,轻轻说话或者拍一拍宝宝。假如他们开始歇斯底里,可以短暂抱起,平静下来趁宝宝清醒,立即放下。这就是我们常说的“抱起放下法”。(了解更多猛戳这里)

  • 建立作息时间

虽然未必能够严格执行起来,不过建立一个作息时间,然后在大致的时间段完成该做的事,能做到心里有数。

13-18个月

宝宝晚上平均会有11个小时的睡眠,白天大概需要两个小时的小睡,到了18个月,很多宝宝渐渐把两次小睡合并成下午的一次小睡。

刚过一周岁的宝宝,分离焦虑达到了高峰,有的还会对奶瓶和奶嘴有很强的依恋,如果前两个阶段没有处理好这些问题,那么睡觉也会变得越来越复杂。(如何处理可以参考上文6-8个月)

睡眠重点

  • 戒奶嘴

18个月左右的宝宝可以戒奶嘴了,渐渐缩短使用安抚奶嘴的时间,用其他宝宝最爱的安抚玩具代替奶嘴,拿走的时候告诉他们“现在不可以用奶嘴了,但是小熊会在这里陪你。”转移注意力。

  • 用水杯

一岁以后,固体辅食变身主要内容,奶制品不再是宝宝唯一重要的食物了,不要再把喂奶当做睡前最后一件事和醒来第一件事了,这样会让他们更加依赖奶睡。

让宝宝开始使用水杯,从6-8个月的鸭嘴杯到1岁左右的吸管杯,再到1-2岁开始使用儿童水杯。避免因为依恋奶瓶、含着奶瓶边吃边睡造成“奶瓶龋”,或者影响到以后牙齿的发育。

  • 白天小睡一次

15-18个月的宝宝如果已经可以经常整夜安睡,而且上午越来越不好哄睡,或者上午睡过以后下午越来越难睡了,那么就可以准备改为白天一次小睡了。

可以先将上午的小睡稍稍推迟半小时左右,持续2-3天,继续推迟,最后慢慢改为一次小睡。

*内容参考:《韦氏婴幼儿睡眠圣经》、《宝宝安睡魔法书》;原文来自:妈宝帮帮帮

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