哺乳妈妈需要补充维生素吗?

均衡饮食的母乳喂养母亲

如果在哺乳期间合理健康饮食,妈妈们是不需要补充维生素的,1991年Hamosh博士的一篇论文中提到:

“并没有证据显示哺乳期妇女需要常规补充维生素……哺乳期妇女需要遵循饮食指导方针,健康摄入水果、蔬菜、全麦面包和谷类食品,包括富含钙的乳制品、含有丰富蛋白质的肉类、鱼类和豆类。这样健康的饮食习惯足以提供哺乳期间足够的营养需求。另外哺乳期妇女要大量摄入液体,例如水、果汁、牛奶,以缓解因哺乳液体流失而带来的不适。”

营养摄入不均的妈妈

有些情况下,哺乳妈妈并不能做到均衡饮食,例如挑食、蛋白过敏、生活环境所迫等。这些情况下可能会影响她们乳汁的质量。维生素等微量元素推荐摄入量有一个较为宽泛的标准,没有达到并不代表妈妈的身体可能有缺陷。另外,母体缺乏不同的营养元素对乳汁的影响也不同。例如如果妈妈们确定自己缺少足够摄入维生素B6\维生素B12或者碘,可能会引起妈妈乳汁中这些营养元素的下降。最好的解决方法仍然是提高母亲饮食中所含此类营养素物品的摄入比例。对于其它营养元素例如叶酸、铁、钙、铜、镁、锌受母体摄入的影响非常小。它意味着即使母体在摄入此类营养元素的时候少,而乳汁中这类营养元素的含量仍然相对均衡。

1991年Hamosh博士在《母亲营养》中写道,母亲钙和锌的摄入量并不会影响母乳中这些矿物质的水平,妈妈们即使补充这类矿物质,是从自身角度考虑,而不是为了宝宝。

哪些母亲需要补充维生素?

母亲每日摄入2200卡路里,可能需要额外补充钙、锌、镁、维生素B1(硫胺素)、维生素B6、维生素E;

母亲每日摄入1800卡路里,可能需要额外的钙、镁、锌、维生素B1(硫胺素)、维生素B6、维生素E、叶酸、维生素B2(核黄素)、磷和铁;

在这些营养元素中,母亲补充钙、镁、锌、磷和叶酸对乳汁的影响非常小,补充的主要目的是为了母亲的健康,而非是为了宝宝。

而母亲摄入B族维生素对乳汁是有影响的,但在国内城市地区,维生素B族缺乏的母亲是非常少的。

纯素食主义的母亲有可能缺乏维生素B12,建议补充维生素B12或者从食物中获得。

很少在照射阳光的母亲可能缺乏维生素D,需要增加维生素D食物的摄入或添加维生素D补充剂。

抽烟的母亲可能需要额外补充碘。

母亲补充维生素是否安全?

绝大多数营养元素补充剂(例如铁、钙、铜、铬,锌等)母亲的摄入对母乳没有影响。水溶性维生素补充剂(如B族维生素,维生素C)如果母亲服用,会提高母乳中此类营养元素的含量。其中维生素C仅增加至某一水平,然后就保持稳定,即使妈妈进一步增加维生素C的摄入。

脂溶性维生素补充剂(如维生素A&E),如果母亲摄入,可能会使其含量集中到妈妈的乳汁中,因此过量会伤害到母乳喂养的宝宝。

结论:

  • 饮食健康、均衡的母亲不需要额外补充维生素或者任何微量元素;
  • 不同的营养元素摄入对母乳的影响水平不一致,有的会在母乳中有所增加,有的对母乳没有影响;
  • 绝大多数的营养元素补充剂的额外摄入更多的应该考虑的是母亲的健康;
  • 脂溶性维生素(维生素A&E)摄入过量会危害母乳喂养宝宝健康。
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