【Mama Mio 妈妈米欧】如何改善孕期腿部浮肿?

双腿沉重、腿浮肿、腿抽筋,这是孕期常见的腿部不适情况。做为宝妈,今天,我就分享一些舒缓腿部的方法,以减少孕期不适。

腿部不适是怎么产生的?

孕期小腿浮肿

孕期腿部不适,确切来说主要是小腿浮肿和腿部抽筋。怀孕初期因为饮食、生活还算正常,除了有些准妈妈有孕吐情况,可到了孕晚期约有40%的孕妈妈有小腿浮肿的现象,用手指重压足踝内侧或小腿胫骨会出现局部凹陷。具体产生的原因有:下肢血液回流受阻:到了孕后期增大的子宫压迫下腔静脉,使下半身的血液回流受阻,静脉压升高,引起下肢浮肿;内分泌变化:怀孕后雌激素、醛固酮分泌增多,体内水钠潴留(zhūliú)¹,引起水肿;血液稀释:孕期血容量增加,血浆蛋白未增加,血液相对被稀释,血浆胶体渗透压降低,水分移向组织间隙而水肿;还有一种情况是病理性的下肢浮肿,需警惕妊娠高血压综合症!总体来说,腿部浮肿是一种生理现象,对胎儿的生长发育及孕妈妈的影响不大。

孕期腿部抽筋

孕期腿部抽筋在医学上认为是孕期不适症候群中的一种病态现象,一般发生在夜间,是小腿肚和脚部肌肉发生痛性收缩。或者,在清晨起床时可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。具体产生的原因有:低钙血症:我们通常会说胎儿发育时会和孕妈妈抢钙,以致于宝宝发育的很好,孕妈妈却有缺钙的情况。因为胎儿骨骼生长发育所需的钙全部依赖母体。若母体钙摄入不足,就会造成血钙低下的情况,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩出现抽筋;过度劳累:随着孕期体重的增加,孕妈妈腿部负担加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态,怀孕期间走得多或站得久,会增加腿部肌肉负担,导致局部酸性代谢产物堆积,进而引起肌肉痉挛。还有,睡姿不当,长时间仰卧或长俯卧睡觉;过多摄入肉类物质;寒冷因素等都是造成腿部抽筋的原因。

减少腿部浮肿的几个方法

一、坐着时,把脚稍稍垫高

孕妈妈因为工作的需要,有时候要长时间对着电脑,因此,孕妈妈可以在坐着的时候,可以把脚放在小 板凳上或小台子上。这是为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏。

二、卧床时,尽量向左侧躺

孕妈妈应注意休息,每天卧床休息至少9—10小时,中午最好能休息1小时,左侧卧位利于水肿消退,也是孕期有利于孕妈妈的最佳睡眠姿势。

三、适当运动

适当运动对胎儿和准妈妈的健康都有好处,更可以有效的改善浮肿情况。散步、游泳、爬楼梯都是较好的运动方式。但是,孕妈妈的运动要多注意休息,如有不适时停止锻炼。

四、按摩
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准妈妈进行按摩时,可以配合使用妈妈米欧孕期腿部舒缓按摩凝胶。按摩可以促进血液循环,可以预防腿部浮肿。而妈妈米欧孕期腿部舒缓按摩凝胶就是用于缓解孕后期腿部和脚部出现肿胀、血流不畅等现象。使用这款产品可以舒缓腿脚不适,促进血液循环,消除肿胀。按摩时,孕妈妈要从小腿方向逐渐向上按摩,这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。洗澡时按摩也是个不错的选择哦。

缓解腿部抽筋的小方法

孕妈妈每天要喝足八杯水,到了孕中期或者后期每天保证摄入约1200毫克至1500毫克的钙。同时,适当按摩也适用于孕期腿部抽筋,可以有效地促进血液循环。孕妈妈的服饰尤其是裤子要舒适,切不可穿得太紧,这有助于减少抽筋的频率。

孕妈妈是辛苦的,孕期总是会遇到各种不适的情况。但总体来讲,多做运动、注意饮食、保证睡眠、配合纯天然的妈妈米欧孕期腿部舒缓按摩凝胶进行肌肤按摩,就会减轻孕期不适情况,健健康康稳稳的等待着小宝贝的降临!

整个孕期腿部是最辛苦的,照顾好你的双腿,孕期才会轻松!怎么样?以上奖了那么多缓解腿部的方法不要看看就放在一边了哟!现在就开始行动起来吧!

此外,孕妈妈也可以多了解妊娠纹的预防、如何照顾好孕期肌肤,还有乳房的养护

注释:

1、水钠潴留(zhūliú):指液体在人体内不正常地聚集停留。

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