【产后护理】预防盆底肌肉松弛,刻不容缓

在中国,产妇生完小孩后,家人以及产妇将所有心思头放在宝宝身上,对产妇的营养摄入、身体健康却关注的很少。很多产妇在产后出现尿失禁、子宫脱垂、阴道膨出以及阴道松弛、便秘等疾病,还怪罪于月子没有坐好。殊不知,这一切的罪魁祸首竟然和盆底肌肉有关。

在中国,产妇对于盆底肌肉的概念很陌生。这是因为医院对这一块的普及程度很低,导致很多人忽略了盆底肌肉的重要性。

盆底肌肉是位于骨盆底部的一个肌肉群,它就像一张吊网,承托着尿道、膀胱、阴道、子宫以及直肠等器官,将他们紧紧网住,以维持他们的正常功能。

女性在怀孕的过程中,由于胎儿的重量和盆腔器官的重量都压在了盆底肌肉上,并且这种压力持续整个孕期,使得盆底肌肉逐渐松弛,并且,在分娩时,孕妈妈产生的松弛素也使盆底肌肉处于松弛状态,自然生产的妈妈,由于胎头的挤压扩张,使盆底肌肉损伤、会阴撕裂等更是加重了盆底肌的松弛状态。因此,盆底肌肉这张网逐渐失去了承托能力,导致女性的部分器官出现下垂。

盆底肌肉松弛可能导致的疾病有哪些

  • 阴道松弛,影响性生活

绝大部分产妇在产后都会轻度阴道松弛,有的甚至出现阴道脱垂等,再加上产后激素变化,使得女性兴奋性下降,直接影响性生活和夫妻感情。

  • 便秘,反反复复的折磨

由于盆底肌肉的松弛,导致肛门的收缩放松功能减弱,导致产妇在大便的时候肛门括约肌力量不够,从而引发便秘。患者常常有便意却便不出的痛苦感觉。

  • 压力性尿失禁,尴尬无处不在

盆底肌肉能够起到控尿的括约功能,支持膀胱维持正常功能。如果盆底肌肉松弛,其支持力量减弱,将直接影响尿道、膀胱功能,从而出现压力性尿失禁。产后妇女可能在咳嗽、提重物的过程中出现漏尿的现象,这是相当尴尬的。

  • 子宫脱垂,关乎女性尊严的痛

子宫脱垂是比较严重的妇科疾病,患者感觉腹部坠胀,腰酸背痛,下蹲或走路时症状更明显,这严重影响患者的正常生活,而盆底肌肉松弛则是导致子宫脱垂的根本原因。

既然我们看到盆底肌肉松弛会导致这么多的病症及痛苦,那么我们就该意识到盆底肌的锻炼是多么重要了。

盆底肌肉锻炼的方法

  • 平躺,双膝向上弯曲,紧紧收缩臀部、尿道、阴道肌肉,就像大便之后收缩的肛门运动。维持肛门收缩动作5-10秒钟后再放松,每天至少做30次以上。
  • 小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩,如此分数次将小便解完
  • 提肛练习,要感觉到整个肛门括约肌的收缩与放松。
  • 正常速度一收一放盆底肌肉、快速收放盆底肌肉以及缓慢收放盆底肌肉,每组动作做5-8次,每天做3-5次。

Tips:在熟悉了盆底肌肉群以后,尽量做到在你走路、上楼、提重物、乘车的过程中随时随地地进行盆底肌肉练习,这样更利于盆底肌肉的恢复。

盆底肌肉的健康对于妇女来说尤为重要。产后妇女由于筋膜已经失去弹力,且部分肌纤维断裂,如果不坚持盆底肌肉的锻炼,很难恢复至孕前状态。对于更年期的女性来说,由于激素水平的变化,盆底肌肉松弛将会越来越严重。因此想要维持盆底肌肉的健康状态,应该从年轻的时候就坚持盆底肌肉的锻炼,长久性地维持盆底肌肉的功能。

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