关于宝宝睡眠父母常犯的十大错误

 忽略睡前程序

你是否有过这样的经验?睡前太high,或者过了睡眠时间,而导致睡不着?其实宝宝也是一样的,睡前需要放松下来。轻松的睡前程序不仅能帮助宝宝放到婴儿床上更加快速的睡着,而且也是一种很棒的亲子体验。

《BabySense Secret》的作者Megan Faure 说道“睡前程序是一个简单的策略,它对你的孩子能否快速入睡和多么需要入睡关系重大。”“可能你会觉得是耗时的或呆板的,但这样做的确可以节约你的时间和精力”她列举了一些可以帮助宝宝睡眠的“仪式”诸如先洗个热水澡,关闭窗帘,使房间变得昏暗,先准备好奶瓶,开上床头小灯,给宝宝换上睡衣,然后开始讲动人的故事,直到宝宝沉沉的睡去。

忽略婴儿的睡眠线索

《The Sleep Lady’s Good Night, Sleep Tight》的作者Kim West说:“当婴幼儿感到疲乏,需要睡觉的时候,他们通常会发出信号”。这些信号诸如揉眼睛,打哈欠,动作变得缓慢,大惊小怪,失去耐烦心,对所有玩具失去了兴趣。她把这些时期称做为 “睡眠窗口期”。错过了窗口期,宝宝就会失去睡眠重要的因素”褪黑素“,相反地,他的肾上腺素会分泌出一个与压力有关的激素”皮质醇“,从而对宝宝造成过度的刺激,随之而来的是兴奋,宝宝就更加不会睡眠了。

可能有的宝妈会说,我怎么没看到他想睡觉呢?其实,只要留心,一定会看到宝宝脸上表情的变化,如果还是没看到这些变化,妈妈可以和宝宝到一个安静的、昏暗的房间里,做一些温和的活动,慢慢的,宝妈就会看到睡眠活动的线索了。

如果宝宝已经过度疲劳或者在一场剧烈的兴奋之后,那么宝妈可以带着宝宝远离让他兴奋的源头,进入一个安静的环境,这时也许会花比平时更多的时间和耐心让宝宝入睡。

建立睡眠“拐杖”

什么叫睡眠“拐杖”呢?拐杖是一个辅助系统,意味着要进入睡眠就需要辅助系统。宝宝可能在过去睡眠的情境中过度依赖这个辅助系统,如果没有它就难以入眠,这就是父母常犯的帮助宝宝入睡的错误之一建立睡眠“拐杖”。

而这根“拐杖”表现出的形式多种多样,例如摇摆,护理,走路,唱歌,揉她的背,使用安抚奶嘴等。这个习惯看上去无伤大雅,但可能给父母带来额外的负担。例如宝宝凌晨两三点醒来,没有“拐杖”就不如睡了,而狂困的父母仍然要帮助她使用这些“拐杖”才能保障她再次入眠。

正确的做法是应该尽量避免用“拐杖”来帮助她入睡,对于足月且健康的宝宝,最好从6至8周开始,渐渐将她放到婴儿床上,学会自我舒缓,入眠。

太快从婴儿床换到大孩子的床

很多宝妈担心宝宝不能单独入睡或者担心宝宝从婴儿床内翻出来,所以很早把宝宝从婴儿床挪到大床上。这是一种错误的做法。因为过早将宝宝挪到大床,由于两边没有遮挡,对她而言是非常危险的。Kim West建议在宝宝自己能翻出婴儿床之前,大概两岁,都应该将她放到婴儿床上,因为婴儿床两侧对她是一个完美的保护。

如果你打算将宝宝移除婴儿床,有两种方法:

第一种方法,在新的大床两边配上护栏

第二种方法:将婴儿床的护栏放下,在床边放一个小凳子,这样宝宝可以自己爬出婴儿床。为了防止宝宝从床上跌落而摔伤,床附近的地面要放些软和的物品如枕头,这样即使从床上跌下来也不会摔伤。

但是无论选择哪种方法,都要告诉宝宝,他不能在没有妈妈爸爸在场的情况下离开床。为了以防万一,要让孩子呆在对儿童安全的房间里。宝宝的卧室最好有门,防止她半夜醒来四处游荡。另外,有些小技巧和可以帮助宝宝适应新床。例如由她自己挑选自己喜欢的被子和床单。还有,如果你一旦下定决心要将宝宝换床,那么一定要抵制住自己觉得她可怜,要去陪陪她的想法,否则,可能会形成恶性循环。

不分场合的强制宝宝睡觉

作为成人,一定会有这样的经验,在某些场合即使非常困,睡着了也会很快醒来,那是因为在某些场合无法进入深睡眠。宝宝也一样,婴儿车、汽车座椅上,很难进入深睡眠。

为了培养良好的睡眠习惯,宝宝应该有固定的睡眠时间,固定的睡眠场所。某些时候,因为特殊情况可能很难把这些规矩遵守下去,但是也请宝妈们记住,尽量不要去打破这些规则。宝妈不在家,也要告诉保姆或者爸爸遵守这些规则。

没有固定的睡眠生物钟

Kim West说:“孩子需要建立固定的睡眠生物钟,他们需要有规律的小水时间和合理定时的睡觉时间来获得成长的空间。”固定的睡眠生物钟对身体非常很总要,这个时间表能让宝宝在固定时间自己通知自己该睡觉了,让大脑神经获得休息,也能减轻父母的工作量。很多受宝宝睡眠困扰的父母都是因为没有给宝宝建立起固定的睡眠时刻表。

当然,万事并非一成不变,宝妈还需要灵活结合宝宝睡眠的表情和线索。某些时候宝宝可能睡的稍多,某些时候可能睡得稍少些,所以宝妈还需要结合宝宝的睡眠窗口期来进行综合判定。如果她常常在固定时间表现出了不满或者难以入睡,那么宝妈有理由调整这个时刻表以适合宝宝的生物钟。

为了让宝宝晚些起床而熬夜

有的宝宝睡眠时间少,所以有的宝妈就会想让宝宝头一天晚上晚点睡觉,希望第二天能多睡点。但是相信很多实践过此方法的宝妈都发现,这一招不管用!生物钟这个东西很厉害,不管你头一天几点睡觉,第二天都会在相同时间醒来。

相反的,父母们让孩子熬夜的做法只会让孩子第二天感到非常疲倦。所以应该确保孩子在固定的实践睡觉,睡够每天他身体非常需要的10到11个小时。

而且如果你的宝宝早晨起得太早,有可能是头一天睡得太晚,宝妈可以尝试头一天晚上提前一个小时或者30分钟睡觉。

半夜三更才睡觉

不少父母都遇到过这样的难题,那就是宝宝要闹到很晚才睡觉。根据Kim West博士的调查结果,那些深夜还清醒的孩子,通常都是因为父母在宝宝睡眠问题上犯了错误。

其中典型的表现是和宝宝同一张床睡觉。因为宝宝不肯一个人睡觉,爸爸妈妈就觉得只有把他放到大床一家人一起睡才睡,所以导致恶性循环,宝宝一定要从小床折腾一番,到大床才睡,他会觉得这是他获得关爱的办法,或者这就是前文提到的睡眠“拐杖”。

同样的案例还有宝宝和妈妈分开房间睡觉,宝宝会故意制造更多的声音甚至哭泣,妈妈听到声音后立刻去抱宝宝,这也会形成恶性循环,因为他明白他只有通过哭泣,才能获得他想要的东西,所以会一次次做同样的事情。

Kim West博士建议,如果这样的情况一而再再而三发生,建议把管理的权利更换一个人,例如由爸爸去处理这个事情,让宝宝明白这样做没有帮助,但又不至于让宝宝感受到孤独。

爸爸妈妈意见不统一

Kim West 博士说“在改善宝宝的睡眠的问题上,爸爸妈妈一定要形成统一战线”,例如睡前读几个故事,几点睡觉,睡觉的环境,爸爸妈妈一定要事先商量好,形成统一意见。

这些统一的决定包括:“什么时候宝宝需要去睡觉?你们是否需要依靠睡眠拐杖来帮助宝宝入睡?”这意味着,如果其中一方不想要在晚上的睡觉时间哄孩子睡觉,另一方也不要这样去做。当面临分歧时,双方坐下来,仔细想想什么方法适合你们的宝宝。如果你们中的一个起床比另一个多,那么让那个家长感觉最舒服的决定应该优先考虑。

太快放弃

请宝妈们相信,任何时间开始关注和改善宝宝睡眠问题,都不迟。只是宝妈们可能会付出更多的耐心。任何希望立竿见影获得改善睡眠问题的想法都是错的,请想想,宝宝的睡眠习惯是日积月累的,可能几个月、几年的习惯力图一天就纠正掉的想法是不现实的。

某些家长会觉得孩子大了,自己就好了,这种想法也是错误的。与此同时,宝妈还要为这种想法所带来的恶性后果所买单。例如宝宝不睡妈妈也睡不了。因此,尽早改变宝宝的睡眠习惯对于宝宝和家长都是一件值得努力的事情,也请各位宝妈们坚信,你的所有努力是值得的。

*文章翻译自:《The Top 10 Sleep Mistakes Parents Make》

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