产后抑郁了怎么办?

1.产后郁闷≠产后抑郁

产后郁闷也可称为“产后轻度抑郁”,有40%~70%的新手妈妈在生产之后会出现此症状,临床表现大多为烦燥、失眠、容易掉泪、焦虑、情绪起伏大等。若此时身心能得到适当的休息与调适,通常产后2周以内可自然改善。

产后抑郁症则称做“产后重度抑郁”,发生率为10%~20%。表现症状与轻度抑郁妈妈大同小异,但可能会影响日常作息及行为,甚至无法妥善照顾宝宝,需要2~3个月的时间才可逐渐调适复原。其中可能有1%~2%的产妇则会演变为慢性抑郁症,届时必须前往医院精神科或专业心理咨询机构进行干预治疗。

The lonely girl cries in the street

2.“爱丁堡产后抑郁症评估量表”

当新手妈妈发现自己对许多事物都丧失兴趣时,有可能就是罹患轻度抑郁症的前兆。此时可用“爱丁堡产后抑郁评估量表”,测试自己的抑郁指数,如果已达到抑郁症标准,可至医疗院所咨询专业的精神科医师,若症状较为严重时,就必须适时服用药物,避免过激行为伤害到自己和亲人。

小测试:爱丁堡周产期抑郁量表

周产期是胎生动物从孕第9周到胎儿出生的时期和出生后到28天的综合名称。

请选出一个最能反映你过去7天的心理感受的答案。

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3.高学历妈妈情绪波动更大

很多产后妈妈对自己情绪变化已经有自知力,外在形象的改变(臃肿身材、产道松弛、皮肤紧致度下降)、生活状态的变化(承担照顾婴儿重任、睡眠时间锐减、自身生理不适)、家庭关系集中式处理(夫妻关系、婆媳关系、月子及婴儿喂养理念)是引发妈妈们产后抑郁倾向的三个主要因素。就目前接触的企业女性来说,越是高学历、在职场上雷厉风行、推崇独立的女性,产后的无力感越强,对未来生活的恐慌被放大。

4.运动调节妈妈情绪

产后妈妈一旦发现自己长时间情绪特别低落,出现强烈绝望感等,要积极找寻社会支撑系统的支持,比如和闺蜜、好友倾诉,参加积极健康的团体运动等,不要将注意力一直集中在不良情绪上,深陷其中无限放大。有实验证明,参加感兴趣的运动或休闲娱乐能有效刺激功效迟钝的大脑边缘,再加上有信任的对象可以倾诉,保持规律的饮食结构,是刺激体内激素提升的有效方式。产后抑郁倾向的预防是每个女性都要面临的课题,我们都不是一个人战斗。

5.相信自己产后魅力不减分

最后,归纳两点对于产后情绪有波动的妈妈普遍有效的方式:

  • 相信自己能比过去更好,感谢宝贝带给自己新的生命体验
  • 分享经验,增添人际魅力

通过饮食结构调整与有效运动,由内而外尽可能恢复。当了妈妈的女性,比起年轻女性其实更有韵味,对丈夫的吸引力不会减弱。各路辣妈层出不穷,树立自身喜爱的形象,学习新事物,提升自我。

新妈妈的话语权需要靠自己争取,在工作领域或许不能像过去一样得心应手精力充沛,但新的领域又是一片疆土,用心总结自身育儿经验,分享给身边友人,促进彼此间的交流,为自己增添新魅力。

本文来自:萌芽研究所BUD

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