如何纠正孩子晚睡习惯

长期晚睡,不仅严重影响了孩子现在的成长发育,为将来的身体健康也埋下了隐患,这在上篇孩子,千万别晚睡中有详细阐述。同时,晚睡也让家人深受其哭,爸爸妈妈跟着孩子晚睡,第二天还要顶着俩黑眼圈奋斗职场,生活节奏和工作效率大受影响。那么,如何纠正孩子的晚睡习惯呢?

1. 明确规律的作息时间

地球上任何生物都有一个叫做“生物钟”的机制,也就是一天24小时的活动规律。再小的宝宝,用心的妈妈也能摸索出宝宝喜欢的活动规律,且随着月龄年龄的增长,父母也要有有意识地根据宝宝的成长特点和需要来纠正不良的时间习惯、培养正确的时间观念,几点起床、几点早餐,几点出门玩耍,几点午睡,几点喝奶,几点晚睡等等。其实只用一个简单的每日行程时间表格罗列,就可以让你杂乱无章的生活有据可依,这种规律的生活也能给宝宝更好的安全感,让宝宝从小就耳濡目染地有了时间的概念。不要小瞧孩子的总结能力和推断能力,宝宝太小可能不知道几点钟,但自己也能琢磨出太阳下山了我就快要睡觉了,睡觉前我需要洗澡喝奶刷牙,明天太阳升起的时候我就要起床了,这种自发的时间总结就来源于家长的规律的行为和时间段的准确把控。让孩子感受到,不是我累了要睡,而是时间到了我该睡了。即便出门在外,家长们也尽量不要打破孩子的这种时间安排。

2. 时间执行有原则

有了每日的行程时间安排,接下来就是执行和管理了。小婴儿晚睡,可能是时间感还没有培养起来,假如到了睡觉时间毫无睡意,家长不能放任顺延,而应该创造睡眠的环境,比如调暗灯光、放低音量、放点催眠曲等等,让孩子知道这是睡觉的时间了;幼儿期的宝宝已经逐渐有了规则和秩序的概念,家长要灌输睡前洗漱和早睡早起的观念,让定时睡觉成为一种自愿和光荣的习惯,每晚到了一定时间就应该上床睡觉。

3. 睡眠前避免过于兴奋

很多宝宝到了睡觉时间还了无睡意,玩着玩具或游戏不肯停止,即便躺到床上了大脑依然清醒,嘻哈大笑,很大原因是睡前玩得过于兴奋。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯,不要玩令大脑兴奋的游戏,比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏,最好能将孩子的情绪调整为平静模式,比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐,哼唱儿歌等,有助于孩子培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。

4. 晚餐不要吃太饱

晚餐吃得太多,睡觉时肚子还是胀胀的,肠胃还在紧张地“加班工作”,这时产生的不良刺激会传导到大脑,使宝宝难以入睡,同时也容易导致多梦、失眠或睡眠不深,所以宝宝也应该遵循大人的用餐原则,早上吃好,中午吃饱,晚睡吃少。很多宝宝晚上还要喝一顿配方奶粉,那晚餐的量就更不宜多,晚餐消化1个小时左右喝奶,适当活动洗漱后再上床睡觉是最好的。

5. 白天不要睡太久

宝宝一天的睡眠时间是一定的,白天睡得多了,晚上自然就分配的少。晚上很容易夜醒,甚至稍不如意就大哭大闹,弄得家长夜不成眠。而且研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地唤醒孩子,或逗他多玩一会儿,通过调整来克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可,切忌让孩子随着性子白天呼呼大睡,晚上兴奋不眠。

6. 睡眠安抚方式

妈妈们是最了解宝宝的喜好的,睡眠时间调暗灯光,给宝宝温柔地讲小故事、放点轻松的催眠曲、带着宝宝数小羊,给宝宝准备个柔软温暖的安抚玩具或者安抚巾等等,都可以让宝宝的心情平静下来,慢慢入睡。

7. 家人作息要配合

宝宝的行为习惯纠正也需要全家人的配合,如果一家人都习惯晚睡,到了宝宝的睡眠时间,电视声和谈话声此起彼伏,明亮的灯光透过门缝钻进宝宝卧室,那你就不能怪宝宝不按时睡觉了。因为孩子们几乎都是小机灵,生性好动,很多时候即使感觉有困意也会坚持玩耍,更何况大人们都还不睡觉,让孩子感觉还没到睡觉时间。家长们可能没法做到像孩子那个时段早睡,但是要在孩子的睡眠时间营造一种睡觉的氛围,全家灯光调暗,关闭电视机,大人不再高谈阔论,让孩子感觉睡觉的时间到了。

最后,孩子的晚睡习惯是长期养成的,不可能一朝一夕就完全改过来,家长们也不要因为偶尔的失误或者不成功就灰心丧气。要记住我们才是孩子的导师,只要能引导孩子睡眠时间逐渐往前挪,今天提前了10分钟,明天提前了15分钟,都是一种进步。循序渐进,坚持不懈,宝宝一定是可以在合适的时间入睡的。

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