孩子,千万别晚睡

我们每日1/3的时间都是在睡眠当中度过的,而婴幼儿比成人不仅睡得更多,还应该睡得更早。长期晚睡不仅会影响宝宝的精神状态,使宝宝变得躁动爱哭闹,也会影响性格,造成个性懦弱、缺乏行动力、意志力薄弱等等,对智力发育、身体健康也埋下了很大的隐患,以下从几个方面来详解晚睡对宝宝的危害。

1. 影响长个子

宝宝在睡眠中会释放出大量的促进身体发育的荷尔蒙,对长个子尤其有帮助,而夜晚睡眠分泌出的生长激素为白天的5-7倍。睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠,宝宝一般需要1-2小时的浅度睡眠期才能进入深度睡眠,深度睡眠过程中分泌的生长激素尤其多。纵观一天的时间,一般22点-凌晨1点位分泌的高峰期,宝宝在每晚20:00开始睡觉,22点开始进入深度睡眠,才不会错过这个黄金时。另外,晚睡的宝宝白天的活动时间相对减少,接受日照的时间较少,而日照可促进人体对维生素D的吸收,维生素D又是影响钙质吸收和长个子的重要元素,长期缺乏维生素D,个子自然也不会长高。

2. 影响正常体重

美国加利福尼亚大学伯克利分校的研究人员在美国期刊《睡眠》上报告说,他们从美国青少年健康研究资料中获取3300多人的相关数据并加以分析,青少年若平均每晚少睡一小时,他们的体重指数就会在5年间增长2.1,造成不健康的体重增长。对于宝宝来说,晚睡的宝宝必然晚起,很容易漏掉早餐,甚至连午餐的胃口也会大受影响,长期下来身体就会瘦弱。另外,晚睡的宝宝睡前肚子饿就会加餐多喝奶或者吃零食,也很容易造成孩子的虚胖,给身体带来负担。所以,晚睡会影响宝宝的正常体重,可能造成过胖或者过瘦。

3. 影响智力发育

大量的研究证明,创造性思维和解决问题的洞察力变化实在深度睡眠中出现的。深度睡眠和记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期晚睡或睡眠时间不足,大脑得不到充分的休息,第二天精神不济,孩子白天清醒的时间相对减少,接受刺激的时间也缩短,就会影响宝宝的智力发育。

4. 影响身体抵抗力

长期晚睡的孩子,不仅个子矮小瘦弱,也更容易生病。中医养生学上来讲,人体的五脏六腑各司其职,积累毒素,会在每日固定时刻排毒休养。比如晚睡9-11点是免疫系统(淋巴)排毒时间,晚睡11点-凌晨1点是肝脏的排毒时间,凌晨1-3点是胆的排毒时间,凌晨3-5点是肺的排毒时间。可见,宝宝在晚上9点钟之前上床睡觉有多么重要,这么多器官等着排毒养生呢。另外,由于晚上睡眠时间少,白天睡得再多,也无法营造如晚上一样安静的睡眠环境和安稳的睡眠质量。经常晚睡,抵抗力和免疫力会降低,严重时会加重或诱发其他疾病如神经衰弱、感冒、肠胃疾病等等。

5.影响皮肤健康

宝宝的皮肤光滑细嫩富有弹性,得益于皮肤真皮层下微血管的充足营养供应。长期晚睡,容易引起皮肤毛细血管瘀滞,身体循环受阻,皮肤的细胞得不到充足的营养从而影响新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤暗沉无光。

6. 影响心脏健康

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应,会因为睡眠不足而感到疲倦,表现得易怒、暴躁,很难平静,甚至表现出无法入睡的过度压力反应,而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋。情绪一亢奋,血压、呼吸、心跳都会加速,如果经年累月处在过度亢奋的状态下,就会发生心血管疾病,像是心脏瓣膜脱垂。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良,等同是为孩子埋下心血管疾病的种子,将来到三十五岁以后,这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。

以上就是我们现阶段所能了解和推测到的晚睡对于孩子的现在和将来的重大影响,需要引起家长们的高度重视,现在种下什么因,将来就会收获什么果,这个规律在大自然中万年不破。那么,如何能让孩子早点上床睡觉,请看下篇如何纠正孩子晚睡习惯。

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