备孕,你需要知道的事

假如你们已经决定给你们的二人世界增添一个小baby了,那么为了你和宝宝的健康着想,在怀孕之前,你得做点备孕功课了。

一、Check你们的生活状况,并改变以往的不良习惯

跟不规律的生活say goodbye

如果你准备怀孕了,那么加班、夜生活、黑白颠倒的日子就要跟你告别了。尽量做到早睡早起,养成健康的生活习惯,为备孕做好准备。

戒烟

抽烟可能导致一系列健康问题,包括产妇早产、流产,婴儿体重偏轻、呼吸系统疾病甚至猝死等,因此,如果想要一个健康宝宝的话,请收起你的烟吧,同时也建议你的家人和朋友不要在你附近抽烟。

戒酒

你知道吗?酒精会影响染色体和基因,进而影响胎儿发育健全,严重的可导致智力低下,兔唇、腿短等疾病。因此,在你备孕期间,一定不要酗酒。如果你在喝酒以后又不慎怀孕了,那么建议你去医院咨询医生是否需要留下这个胎儿。

坚持运动,保持体重

肥胖会降低怀孕的几率,如果体重严重超标,还会增加一系列怀孕的风险,如高血压、血栓、流产和妊娠糖尿病等。因此,在备孕之前,自检一下体重是否正常。如果有必要,你可以调整你的饮食结构,避免高油高热量的食物,同时积极参加体育锻炼,营造一个良好的身体状况。

远离宠物

众所周知,宠物身上带有多种病毒和细菌。例如猫、狗身上就带有弓形虫等病毒,他们会导致胎儿畸形、智障甚至流产。因此,为你你和宝宝的健康,建议你在备孕前将宠物们送走。你可以将他们寄样在宠物店或者托付亲戚朋友喂养,等到合适的时机再将他们接回来。

坚持体检,排除身体异常

在备孕前三个月左右,夫妻双方应该到正规医院接受孕前体检。孕前检查主要包括血常规、生殖泌尿系统、脱畸全套、肝功能、尿常规、内分泌、ABO溶血、染色体异常等等。

二、为自己的身体补充足够的营养

补充叶酸

叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等,如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。因此从备孕开始到怀孕前12周,你都需要补充叶酸,建议每天补充400mcg叶酸。对于患有癫痫或糖尿病的备孕女性,需要补充5mg叶酸。

补钙补铁

怀孕后,由于胎儿的生长发育需要大量的钙铁元素,也许母体内的钙铁不能满足胎儿所需,因此在备孕期间,就可以补充适量的钙铁元素,从而储备足够的量供宝宝吸收。

营养均衡,合理膳食

怀孕前的饮食不一定要精、多,而是要合理,即膳食中应该含有人体所需要的一切营养物质,即蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、无机盐(包括徽量元素)和水。摄入的食物应该易于消化、吸收,尽可能多样化。切忌不可挑食、偏食。

三、保持愉悦是关键

很多夫妻因为急于求子,导致心理压力过大,反而迟迟不孕。你知道吗? 当人体处于良好的精神状态时,精力、体力、智力、性功能都处于高峰期,精子和卵子的质量也很高,这时候受精后的胎儿素质更好。而如果备孕夫妻情绪不好,很可能导致内分泌失调,使身体机能受到不良影响,从而导致不孕不育。

记住,保持好心情,好孕自然来。

想要一个健康的宝宝,可不是一件容易的事情。不管从身理上还是心理上,你都要全副武装,去迎接新生命的到来。

*注:参考文献 Planning your pregnancy

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